Protein आईसीएमआर की गाइडलाइंस के बाद काफी लोग प्रोटीन सप्लीमेंट से परहेज करने लगे हैं.
Sami Siddiqui
May 21, 2024
सवाल आता है कि प्रोटीन की मात्रा को कैसे पूरा किया जाए?
क्यों जरूरी है प्रोटीन बता दें, प्रोटीन हमारे शरीर में मासपेशियों की बनावट से लेकर हमारी स्किन और हार्मोन लेवल को बेहतर बनाए रखने के लिए जरूरी है.
चिकन चिकन प्रोटीन का अच्छा स्रोत है. 100 ग्राम चिकन में लगभग 24-25 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है.
रेड मीट रेट मीट प्रोटीन का उमदा स्रोत है. 100 ग्राम मीट में 30-34 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है.
मूंगफली मूंगफली में अच्छी मात्राम में फैट और प्रोटीन मिल जाता है. 40 ग्राम मूंगफली में 20 ग्राम प्रोटीन मिलता है.
अंडा अंडे को प्रोटीन का सबसे क्लीन फूड माना जाता है. एक अंडे में 5-6 ग्राम हाई क्वालिटी प्रोटीन मिलता है.
पनीर पनीर फैट और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है. 100 ग्राम पनीर में 20 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है.
मछली मछली के अंदर पाए जाने वाला प्रोटीन शरीर में अच्छी तरह अब्जॉर्ब हो जाता है. 100 ग्राम मछली में 24 ग्राम प्रोटीन मिलता है.
चीज़ चीज़ में अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलता है. आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
Disclaimer ये वेबस्टोरी डाइटीशियन से जानकारी लेने के बाद लिखी गई है. अगर आपको कोई भी मेडिकल कंडीशन है तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही ऊपर बताए गए हाई प्रोटीन फूड खाएं.