नट्स

बादाम
बादाम में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन पाया जाता है

अखरोट
अखरोट में पाये जाना वाल पोषक तत्व ह्रदय के लिय लाभदायक होता है

काजू
काजू में सबसे ज्याद मैग्नीशियम पाया जात है

सैलमन फिश
सैलमन फिश में ओमेगा-3 और विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है

कद्दू बीज
कद्दू के बीज में मैग्नीशियम, फाइबर, जिंक का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है

सरजमुखी के बीज
सरजमुखी के बीज में भी मैग्नीशियम अच्छी मात्रा में पायी जाती है

अलसी
अलसी में मिनरल्स, ओमेगा-3 और विटाममिन पाये जाते हैं

तिल
तिल गुणों से भरपूर होता है

जीरा
जीरा पेट के लिए बहुत फायदामंद होता है