विटामिन बी12
शरीर में विटामिन बी12 की कमी होना काफी आम बात हैं.

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण
इसकी कमी होने पर शरीर में कमजोरी रहने लगती है, बाल झड़ते हैं और साथ ही खून की कमी हो जाती है.

विटामिन बी12 की कमी
विटामिन बी12 कमी को दूर करने के लिए हम आपको कुछ फूड्स बताने वाले हैं, इसके साथ ही बताएंगे कि आप किस चीज का सेवन करें

दिन भर में कितना विटामिन बी12 जरूरी
एक व्यस्क आदमी को दिन भर में 2.4 micrograms विटामिन बी12 लेना चाहिए, दिन भर में आपकी बॉडी 10 MCG ही विटामिन बी12 एब्जोर्ब कर सकती है.

कैसे लें विटामिन बी12
विटामिन बी12 लेने के तीन तरीके हैं, पहला आप इसे डाइट से लें, दूसरा सप्लीमेंट के तौर पर या फिर तीसरा इंजेक्शन के जरिए

विटामिन बी12 फूड: रेड मीट
रेड मीट विटामिन बी12 का बेहतरीन स्रोत है. 100 ग्राम मीट में आपको अच्छा खासा विटामिन बी12 मिल दाता है,

Tuna
Tuna मछली विटामिन बी12 का उमदा स्रोत है.

सैलमन
सैलमन मछली में भी अच्छा खासा विटामिन बी12 पाया जाता है.

डेयरी प्रोडक्ट्स
डेयरी प्रोडक्ट्स में भी विटामिन बी12 मिलता है. एक ग्लास दूध में दिन भर का 40 फीसद विटामिन बी12 होता है.