 "ಜಿಮ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನೂ ಬೇಡ !ಈ ಆಹಾರವನ್ನೇ ತಿನ್ನಿ 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತಾ")
)
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನೆನ್ನುತ್ತಾರೆ ?:
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭದ ಮಾತಲ್ಲ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡಾ ಹೇಳುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆಗಬೇಕು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿರಿಸಲು ಈ ಐದು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ತಿಂಗಳಿಗೆ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ:
ಮೊದಲ ವಾರ:
ಮೊದಲ ವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೆಂತ್ಯೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ 2 ಚಮಚ ಮೆಂತ್ಯೆಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ ಸಾಂಬಾರ್ 2 ಇಡ್ಲಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಜೊತೆಗೆ 4 ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ 1 ಚಪಾತಿ, 1 ಕಪ್ ಬೇಳೆ, 1 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ 1-2 ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, 1 ಬಟ್ಟಲು ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲಿಗೆ ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
2 ನೇ ವಾರ:
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಂತ್ಯೆ ಬೆರೆಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ, 2 ಚಪಾತಿ , 1 ಕಪ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಸಂಜೆ ಎಳನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ನೀವು 2 ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮಶ್ರೂಮ್ ಗ್ರೇವಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪಾಲಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
3 ನೇ ವಾರ:
ಈ ವಾರದ ಮೊದಲ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ರಸ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು 4 ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ ನಂತರ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅನ್ನ, 1 ಚಪಾತಿ, 1 ಕಪ್ ರಾಜ್ಮಾ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಸಂಜೆ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ದಾಳಿಂಬೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ 1-2 ಚಪಾತಿ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
4 ನೇ ವಾರ:
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಂಬೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಉಪ್ಮಾ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು 2 ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆಗಳು ಅಥವಾ ಲಿಚಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ, 1-2 ಚಪಾತಿ , 1 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ, 1 ಕಪ್ ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಸಂಜೆ ಎಳ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ 1 ಚಪಾತಿ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
(ಸೂಚನೆ : ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಮನೆ ಮದ್ದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಜೀ ನ್ಯೂಸ್ ಕನ್ನಡ ಇದನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.)
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕರ್ನಾಟಕ, ದೇಶ, ವಿದೇಶ, ಮನರಂಜನೆ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಉದ್ಯೋಗ, ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮ, ಕ್ರೀಡೆ, ಕ್ರೈಂ, ವೈರಲ್, ವ್ಯಾಪಾರ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಈಗಲೇ ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3AClgDd
Apple Link - https://apple.co/3wPoNgr
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು
Twitter Link - https://bit.ly/3n6d2R8
Facebook Link - https://bit.ly/3Hhqmcj
Youtube Link - https://www.youtube.com/live/RNn4I7iIaYE?si=3G4W5dh0oCdFnu-T
Instagram Link - https://bit.ly/3LyfY2l
Sharechat Link - https://bit.ly/3LCjokI
Threads Link- https://www.threads.net/@zeekannadanews
WhatsApp Channel- bit.ly/46lENGm ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಈಗ: Zee5ನಲ್ಲೂ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಲಭ್ಯ
Sun Direct-292
TATA PLAY- 1664
JIO TV-1334
NXT Digital-30
IN-CABLE-30
U-Digital-162
GTPL-17
Rockline Telecommunications ಬೆಂಗಳೂರು-42
V4 Digital Infotech ಮಂಗಳೂರು-628
Malanad infotech Pvt Ltd-56
Metrocast ಬೆಂಗಳೂರು, ಬೆಳಗಾವಿ-830 ಲಭ್ಯ.
