ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೇಳುವುದೇನು?

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಯೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ:

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿಡಿಯೋ ವೈರಲ್.! ಮನೆಯ ಮಾಳಿಗೆ ಮೇಲೆಯೇ ವೈಭವ್ ಸೂರ್ಯವಂಶಿ ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟಿಸ್..!  ಲಾಕ್ಡೌನ್ ನಲ್ಲಿ ಅರಳಿದ ಬಾಲ ಪ್ರತಿಭೆಯ ರೋಚಕ ಕಹಾನಿ..!

1. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು (ಯೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ):

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ: ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ (Diaphragmatic Breathing): ಎದೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಚಿತ್ತವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ: ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಿನ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಇದು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳು:

• ನಾಡಿಶೋಧನ (Anulom-Vilom):

  • ವಿಧಾನ: ಬಲಗೈಯ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮೂಗಿನ ಒಂದು ರಂಧ್ರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

  • ಪ್ರಯೋಜನ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಡಿಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಪಾಲಭಾತಿ (Skull Shining Breath):

• ವಿಧಾನ: ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ (ಒಳಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ. 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30-60 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ಪ್ರಯೋಜನ: ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಸ್ತ್ರಿಕ (Bellows Breath):

• ವಿಧಾನ: ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಂಪ್‌ನಂತೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

• ಪ್ರಯೋಜನ: ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಜ್ಜಾಯಿ (Victorious Breath):

• ವಿಧಾನ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಗಂಟಲಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಬ್ದವನ್ನು (ಸಮುದ್ರದಂತಹ ಧ್ವನಿ) ಉಂಟುಮಾಡಿ.

• ಪ್ರಯೋಜನ: ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

3. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

• ಭಂಗಿ: ಸುಖಾಸನ, ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಬೆನ್ನು ನಿಮಿರಿಸಿರಿ.

• ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ (ಉದಾ: ನಾಡಿಶೋಧನ) ಆರಂಭಿಸಿ.

• ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

4. ಯೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತಾತ್ವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ:

• ಪತಂಜಲಿಯ ಯೋಗಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ತವೃತ್ತಿ ನಿರೋಧ).

• ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಾಣ (ಜೀವಶಕ್ತಿ)ಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಕುಂಡಲಿನಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

• ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ಈ ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಇದನ್ನು ಧೃಡಿಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕರ್ನಾಟಕ, ದೇಶ, ವಿದೇಶ, ಮನರಂಜನೆ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಉದ್ಯೋಗ, ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮ,  ಕ್ರೀಡೆ, ಕ್ರೈಂ, ವೈರಲ್, ವ್ಯಾಪಾರ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಈಗಲೇ ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3AClgDd
Apple Link - https://apple.co/3wPoNgr
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು 
Twitter Link - https://bit.ly/3n6d2R8
Facebook Link - https://bit.ly/3Hhqmcj 
Youtube Link - https://www.youtube.com/live/RNn4I7iIaYE?si=3G4W5dh0oCdFnu-T
Instagram Link -  https://bit.ly/3LyfY2l 
Sharechat Link - https://bit.ly/3LCjokI 
Threads Link-  https://www.threads.net/@zeekannadanews 
WhatsApp Channel- bit.ly/46lENGm ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್‌ ಈಗ: Zee5ನಲ್ಲೂ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್‌ ಲಭ್ಯ 
Sun Direct-292 
TATA PLAY- 1664 
JIO TV-1334 
NXT Digital-30 
IN-CABLE-30 
U-Digital-162 
GTPL-17 
Rockline Telecommunications ಬೆಂಗಳೂರು-42
 V4 Digital Infotech ಮಂಗಳೂರು-628
Malanad infotech Pvt Ltd-56 
Metrocast ಬೆಂಗಳೂರು, ಬೆಳಗಾವಿ-830 ಲಭ್ಯ.