ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪದೇ ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಒತ್ತಡ, ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಕ್ರಮ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಯೋಗಾಸನಗಳು ಈ ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಜ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗಾಸನಗಳು

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಜಂಟಿಗಳ ಗಟ್ಟಿತನ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ದರ್ಶನ್ ವಿದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಅನುಮತಿ ಕೊಟ್ಟ ಕೋರ್ಟ್.. ನ್ಯಾಯಾಲಯ ವಿಧಿಸಿದ ಷರತ್ತುಗಳೇನು?

1. ತಾಡಾಸನ (ಪರ್ವತಾಸನ)
   ತಾಡಾಸನವು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
   ವಿಧಾನ:

   • ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

   • ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾಗಿರಿಸಿ.

   • ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ದೇಹವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

   • 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ.
     ಪ್ರಯೋಜನ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ವೀರಾಸನ (ವೀರನ ಭಂಗಿ)
   ಈ ಆಸನವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
   ವಿಧಾನ:

   • ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

   • ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಿಡಿ.

   • 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
     ಪ್ರಯೋಜನ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಟ್ಟಿತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಯೋಗಾಸನಗಳು

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹೊಸ ಚರಿತ್ರೆ ಬರೆಯುತ್ತಿರುವ‌ ಐಕಾನ್‌ ಸ್ಟಾರ್ ಅಲ್ಲು ಅರ್ಜುನ್!

ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗ್ಯಾಸ್, ಅಜೀರ್ಣ, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

1. ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ (ವಾಯು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಭಂಗಿ)
   ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   ವಿಧಾನ:

   • ಬೆನ್ನಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ.

   • ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿಕೊಂಡು, ಕೈಗಳಿಂದ ಒಡದಿರಿ.

   • ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತಿ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ.

   • 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ.
     ಪ್ರಯೋಜನ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಭುಜಂಗಾಸನ (ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ)
   ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   ವಿಧಾನ:

   • ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

   • ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲಿಸಿ.

   • 20-30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ.
     ಪ್ರಯೋಜನ: ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಗಳು

• ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ: ಯಾವುದೇ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

• ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ: ಯೋಗಾಸನಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ.

• ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ: ಆಸನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.

• ಆಹಾರ ಕ್ರಮ: ಯೋಗದ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗವು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ತಾಡಾಸನ, ವೀರಾಸನ, ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ ಮತ್ತು ಭುಜಂಗಾಸನದಂತಹ ಆಸನಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ: ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಯೋಗ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕರ್ನಾಟಕ, ದೇಶ, ವಿದೇಶ, ಮನರಂಜನೆ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಉದ್ಯೋಗ, ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮ,  ಕ್ರೀಡೆ, ಕ್ರೈಂ, ವೈರಲ್, ವ್ಯಾಪಾರ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಈಗಲೇ ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3AClgDd
Apple Link - https://apple.co/3wPoNgr
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು 
Twitter Link - https://bit.ly/3n6d2R8
Facebook Link - https://bit.ly/3Hhqmcj 
Youtube Link - https://www.youtube.com/live/RNn4I7iIaYE?si=3G4W5dh0oCdFnu-T
Instagram Link -  https://bit.ly/3LyfY2l 
Sharechat Link - https://bit.ly/3LCjokI 
Threads Link-  https://www.threads.net/@zeekannadanews 
WhatsApp Channel- bit.ly/46lENGm ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್‌ ಈಗ: Zee5ನಲ್ಲೂ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್‌ ಲಭ್ಯ 
Sun Direct-292 
TATA PLAY- 1664 
JIO TV-1334 
NXT Digital-30 
IN-CABLE-30 
U-Digital-162 
GTPL-17 
Rockline Telecommunications ಬೆಂಗಳೂರು-42
 V4 Digital Infotech ಮಂಗಳೂರು-628
Malanad infotech Pvt Ltd-56 
Metrocast ಬೆಂಗಳೂರು, ಬೆಳಗಾವಿ-830 ಲಭ್ಯ.