ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ರಕ್ತನಾಳ ಊದಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ನೇರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ನೇರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ (ಗೋವಿನ ಭಂಗಿ).

ಬೆನ್ನಿನ ರಕ್ತನಾಳ ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಊತ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತ ಇದ್ದರೆ. ಕೆಳಗೆ 3 ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

Add Zee News as a Preferred Source

1. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಒರೆಯುವಿಕೆ (Seated Spinal Twist)

• ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

  • ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

  • ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡಗಾಲಿನ ಮಂಡಿಯ ಮೇಲಿಟ್ಟು, ಎಡಗಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

  • 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

  • ಇದೇ ರೀತಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲೂ ಮಾಡಿ.

• ಪ್ರಯೋಜನ: ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ತೀವ್ರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೆಂಗಿನೆಣ್ಣೆಗೆ ಈ ಪುಡಿ ಬೆರೆಸಿ ಹಚ್ಚಿದ್ರೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಪ್ಪಾಗುತ್ತವೆ ಬಿಳಿಕೂದಲು! ಮತ್ತೇ ಬೆಳ್ಳಗಾಗಲ್ಲ..

2. ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (Cat-Cow Stretch)

• ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

  • ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ (ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು) ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

  • ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ (ಕೌ ಪೊಸಿಷನ್).

  • ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವಾಗ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ (ಕ್ಯಾಟ್ ಪೊಸಿಷನ್).

  • ಇದನ್ನು 5-8 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ಪ್ರಯೋಜನ: ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

3. ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (Legs-Up-the-Wall Pose)

• ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

  • ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

  • ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, 5-10 ನಿಮಿಷ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

  • ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ.

• ಪ್ರಯೋಜನ: ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು:

• ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ: ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷ ಊದಿಕೊಂಡ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಕಡಿಮೆ ಊತಕ್ಕೆ).

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಅತಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ಹೈಡ್ರೇಷನ್: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಿಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ.ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಇದನ್ನು ಧೃಡಿಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕರ್ನಾಟಕ, ದೇಶ, ವಿದೇಶ, ಮನರಂಜನೆ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಉದ್ಯೋಗ, ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮ,  ಕ್ರೀಡೆ, ಕ್ರೈಂ, ವೈರಲ್, ವ್ಯಾಪಾರ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಈಗಲೇ ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3AClgDd
Apple Link - https://apple.co/3wPoNgr
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು 
Twitter Link - https://bit.ly/3n6d2R8
Facebook Link - https://bit.ly/3Hhqmcj
Youtube Link - https://www.youtube.com/live/RNn4I7iIaYE?si=3G4W5dh0oCdFnu-T
Instagram Link -  https://bit.ly/3LyfY2l
Sharechat Link - https://bit.ly/3LCjokI
Threads Link-  https://www.threads.net/@zeekannadanews 
WhatsApp Channel- bit.ly/46lENGm ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್‌ ಈಗ: Zee5ನಲ್ಲೂ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್‌ ಲಭ್ಯ 
Sun Direct-292 
TATA PLAY- 1664 
JIO TV-1334 
NXT Digital-30 
IN-CABLE-30 
U-Digital-162 
GTPL-17 
Rockline Telecommunications ಬೆಂಗಳೂರು-42
 V4 Digital Infotech ಮಂಗಳೂರು-628
Malanad infotech Pvt Ltd-56 
Metrocast ಬೆಂಗಳೂರು, ಬೆಳಗಾವಿ-830 ಲಭ್ಯ.