ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡೋದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

Yashaswini V Yashaswini V | Updated: Feb 8, 2020 , 01:40 PM IST
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡೋದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್
Photo: TheHealthSite.com

ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದಿನ ಲೈಫ್ ಸ್ಟೈಲ್ ನಲ್ಲಿ ನಿತ್ಯ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದಲ್ಲಾ ಒಂದು ರೀತಿಯ 'ಆತಂಕ'ವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೇವೆ.  ಅದರಲ್ಲೂ ಒಂದೆಡೆ ಮನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ, ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಕೆಲಸ ಬಗೆಗಿನ ಯೋಚನೆ ಸದಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕದಲ್ಲೇ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸುಕಾಸುಮ್ಮನೆ ಯೋಚನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಕೈ ಮೀರಿದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲವೊಮ್ಮೆ 'ಆತಂಕ' ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇಂದು, ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವ  ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯ ನೇರ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಜವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದಿನದ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಬೆವರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
ಇದು ದೊಡ್ಡ ಆತಂಕದ ಬಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಯುತ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರು-ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ:
ಎಷ್ಟೇ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೂ, ಆತಂಕವಿದ್ದರೂ ಊಟ, ತಿಂಡಿ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸದೃಢರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುವ  ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ ಮಾಡಿ:
ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷೇಮ ತಾಲೀಮು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಬೋಧಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೂಡಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ತಪ್ಪದೇ ಯೋಗ ಮಾಡಿ.