22 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ !ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಬಗೆಯೂ ಬಲು ಸರಳ !ನೀವೂ ಟ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು !

Weight lose tips :ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Weight lose tips : ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Add Zee News as a Preferred Source

22 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಗಾರ್ಡ್ನರ್ : 
ಅದೇ ರೀತಿ,ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅನುಭವವು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ  ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕದ ಉತಾಹ್‌ನ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಗಾರ್ಡ್ನರ್, ಎರಡು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ 22 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಅನುಭವವನ್ನು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಈ ಪದಾರ್ಥ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಷವಿದ್ದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯವೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ..!

ವೈರಲ್ ಆದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಡಿಯೋ : 
ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯರಾಗಿರುವ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ, ಈ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಿಡಿಯೋ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈರಲ್ ಆಗಿತ್ತು. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 

ವ್ಯಾಯಾಮ :
ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.  ಒಂದು ದಿನವೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯೂ ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಬೇರೆ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ : 
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ರಮ್‌ ಬೆರಸಿ ಕುಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನೆಗಳೇನು ಗೊತ್ತಾ? ನಂಬಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆನಿಸಿದರೂ ಇದು ಸತ್ಯ

ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೂ ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ, ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 

ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ :
"ಇದು ಒಂದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.  ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಸದೃಢ ಜೀವನದತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಗಾರ್ಡ್ನರ್ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ 22 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.