 "ಊಟದ ನಂತರ ಈ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು ಜನ್ಮದಲ್ಲೇ ಏರುಪೇರಾಗಲ್ಲ ಶುಗರ್! ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಪ್ಪದೇ ಪಾಲಿಸಿ..")
)
Health Tips: ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಂತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದಲೇ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 52 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನವು "ಸೋಲಿಯಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್" ಅಥವಾ "ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಲ್ಫ್ ರೈಸ್" ಎಂಬ ಸರಳ ಕಾಲು ಚಲನೆಯು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೋಲಿಯಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶುಗರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೋಲಿಯಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಎಂದರೇನು?
ಸೋಲಿಯಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕುರ್ಚಿ, ಸೋಫಾ, ಕಾರ್ ಸೀಟ್ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ಕರುಗಳ ಒಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಇದೆ. ಇದು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು (NIH) ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ 'ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ' ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್.
ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸೋಲಿಯಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 52 ರಷ್ಟು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 60 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಪೂರ್ವ-ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಸೋಲಿಯಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ವೃದ್ಧರು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸದಿರಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು.. ಸಂಬಂಧಿತ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕರ್ನಾಟಕ, ದೇಶ, ವಿದೇಶ, ಮನರಂಜನೆ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಉದ್ಯೋಗ, ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮ, ಕ್ರೀಡೆ, ಕ್ರೈಂ, ವೈರಲ್, ವ್ಯಾಪಾರ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಈಗಲೇ ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3AClgDd
Apple Link - https://apple.co/3wPoNgr
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು
Twitter Link - https://bit.ly/3n6d2R8
Facebook Link - https://bit.ly/3Hhqmcj
Youtube Link - https://www.youtube.com/live/RNn4I7iIaYE?si=3G4W5dh0oCdFnu-T
Instagram Link - https://bit.ly/3LyfY2l
Sharechat Link - https://bit.ly/3LCjokI
Threads Link- https://www.threads.net/@zeekannadanews
WhatsApp Channel- bit.ly/46lENGm ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಈಗ: Zee5ನಲ್ಲೂ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಲಭ್ಯ
Sun Direct-292
TATA PLAY- 1664
JIO TV-1334
NXT Digital-30
IN-CABLE-30
U-Digital-162
GTPL-17
Rockline Telecommunications ಬೆಂಗಳೂರು-42
V4 Digital Infotech ಮಂಗಳೂರು-628
Malanad infotech Pvt Ltd-56
Metrocast ಬೆಂಗಳೂರು, ಬೆಳಗಾವಿ-830 ಲಭ್ಯ.
