ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ದೇಸಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತರಬಹುದಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ದೇಸಿ ಪರಿಹಾರಗಳು:
ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ರಾಗಿ, ಜೋಳ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ದೇಸಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೆಂತ್ಯ (ಮೆಂತ್ಯ ಕಾಳು) ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮೆಂತ್ಯ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿ, ಕರೇಲ (ಹಾಗಲಕಾಯಿ) ರಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಚಹಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸುವುದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ದೇಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ಚಕ್ಕೆ) ಚಹಾ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ; ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಹಸಿ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲ ದೇಸಿ ಪರಿಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಳ ದೇಸಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ (7:00 - 8:00 AM):
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಉಗುಂಗುಂಗು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಮೆಂತ್ಯ ಕಾಳು (ರಾತ್ರಿ ನೆನೆಸಿದ್ದು) ಅಥವಾ 1 ಚಮಚ ಹಾಗಲಕಾಯಿ ರಸ.
ಉಪಹಾರ:
2 ರಾಗಿ ದೋಸೆ ಅಥವಾ ಗೋಧಿಯ ಚಪಾತಿ (ತೆಂಗಿನ ಚಟ್ನಿ ಅಥವಾ ಸಾಂಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ).
ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಪಲ್ಯ (ಉದಾ: ಸೊಪ್ಪು, ಬೀನ್ಸ್).
ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ (ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ).
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿ (10:30 AM):
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು ಮೊಳಕೆ ಕಾಳು (ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಹೆಸರುಕಾಳು) ಅಥವಾ 10-12 ಬೀಜಗಳಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ/ಗೋಡಂಬಿ (ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ).
ಒಂದು ಹಣ್ಣು (ಸೇಬು, ಪೇರಲ ಹಣ್ಣು - ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ).
ಊಟ (1:00 - 2:00 PM):
1-2 ಚಪಾತಿ (ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು) ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ರಾಗಿ ಮುದ್ದೆ.
ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ತರಕಾರಿ ಸಾಂಬಾರ್ (ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ).
ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನ್ನ (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ).
ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ (4:30 PM):
ಒಂದು ಲೋಟ ತುಳಸಿ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಹಾ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ).
1-2 ಓಟ್ಸ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಒಂದು ತುಂಡು ಗೋಧಿಯ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ (7:30 - 8:30 PM):
1-2 ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಗೋಧಿಯ ಚಪಾತಿ.
ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಸೊಪ್ಪಿನ ಪಲ್ಯ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಗ್ರೇವಿ (ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ).
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು ದಾಲ್ (ತೊಗರಿಬೇಳೆ ಅಥವಾ ಹೆಸರುಬೇಳೆ).
ಮಲಗುವ ಮುಂಚೆ (10:00 PM):
ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು (ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಚಿಟಿಕೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ).
ಸಲಹೆಗಳು:
ಪ್ರಮಾಣ: ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ).
ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ.
ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಫೈಬರ್ (ತರಕಾರಿ, ಸೊಪ್ಪು, ಧಾನ್ಯಗಳು), ಪ್ರೋಟೀನ್ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಸರು).
ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ.
ನೀರು: ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸೂಚನೆ: ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ,ಮಾಹಿತಿ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಧೃಡಿಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕರ್ನಾಟಕ, ದೇಶ, ವಿದೇಶ, ಮನರಂಜನೆ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಉದ್ಯೋಗ, ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮ, ಕ್ರೀಡೆ, ಕ್ರೈಂ, ವೈರಲ್, ವ್ಯಾಪಾರ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಈಗಲೇ ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3AClgDd
Apple Link - https://apple.co/3wPoNgr
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು
Twitter Link - https://bit.ly/3n6d2R8
Facebook Link - https://bit.ly/3Hhqmcj
Youtube Link - https://www.youtube.com/live/RNn4I7iIaYE?si=3G4W5dh0oCdFnu-T
Instagram Link - https://bit.ly/3LyfY2l
Sharechat Link - https://bit.ly/3LCjokI
Threads Link- https://www.threads.net/@zeekannadanews
WhatsApp Channel- bit.ly/46lENGm ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಈಗ: Zee5ನಲ್ಲೂ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಲಭ್ಯ
Sun Direct-292
TATA PLAY- 1664
JIO TV-1334
NXT Digital-30
IN-CABLE-30
U-Digital-162
GTPL-17
Rockline Telecommunications ಬೆಂಗಳೂರು-42
V4 Digital Infotech ಮಂಗಳೂರು-628
Malanad infotech Pvt Ltd-56
Metrocast ಬೆಂಗಳೂರು, ಬೆಳಗಾವಿ-830 ಲಭ್ಯ.
