 "ಈ 5 ಆಹಾರದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತವೆ..!")
ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮೇ 17 ರಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುವ ವಿಶ್ವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ದಿನವು, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 1.28 ಶತಕೋಟಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್) ಕುರಿತು ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 2025 ರಲ್ಲಿ, ಈ ದಿನದ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವು ಆರಂಭಿಕ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಬೇಸಿಗೆಯ ತಾಪಮಾನ ಏರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಋತುಮಾನದ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ಐದು ಬೇಸಿಗೆ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯು ಕೇವಲ ತಂಪುಗೊಳಿಸುವ ತಿನಿಸಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್-ಸಿಟ್ರುಲಿನ್ ಎಂಬ ಅಮಿನೊ ಆಮ್ಲವಿದ್ದು, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ 90% ನೀರಿನಂಶವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತೇವಾಂಶಯುಕ್ತವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ತಾಜಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯನ್ನು ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಸವಿಯಿರಿ.
ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯುಳ್ಳ ಸೌತೆಕಾಯಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ದೇಹವನ್ನು ತೇವಾಂಶಯುಕ್ತವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಸೋಡಿಯಂನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ತಂಪಾದ, ಖನಿಜ-ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
ಟೊಮೇಟೊ
ಟೊಮೇಟೊದಲ್ಲಿರುವ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆ: ಟೊಮೇಟೊವನ್ನು ಗಾಜ್ಪಾಚೊ ತಂಪು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.
ಬೆರಿಗಳು
ಬ್ಲೂಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್ಬೆರಿಗಳು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಇವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿವೆ.
ಸಲಹೆ: ಬೆಳಗಿನ ಯೋಗರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಎಲೆಕೋಸುಗಳು
ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ನಂತಹ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಭರಿತವಾಗಿದ್ದು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂನಂತಹ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಸಲಹೆ: ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಬಹುದು.
ಸೂಚನೆ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಕೇವಲ ಜ್ಞಾನದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಇದನ್ನು ಧೃಡಿಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕರ್ನಾಟಕ, ದೇಶ, ವಿದೇಶ, ಮನರಂಜನೆ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಉದ್ಯೋಗ, ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮ, ಕ್ರೀಡೆ, ಕ್ರೈಂ, ವೈರಲ್, ವ್ಯಾಪಾರ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಈಗಲೇ ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3AClgDd
Apple Link - https://apple.co/3wPoNgr
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು
Twitter Link - https://bit.ly/3n6d2R8
Facebook Link - https://bit.ly/3Hhqmcj
Youtube Link - https://www.youtube.com/live/RNn4I7iIaYE?si=3G4W5dh0oCdFnu-T
Instagram Link - https://bit.ly/3LyfY2l
Sharechat Link - https://bit.ly/3LCjokI
Threads Link- https://www.threads.net/@zeekannadanews
WhatsApp Channel- bit.ly/46lENGm ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಈಗ: Zee5ನಲ್ಲೂ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಲಭ್ಯ
Sun Direct-292
TATA PLAY- 1664
JIO TV-1334
NXT Digital-30
IN-CABLE-30
U-Digital-162
GTPL-17
Rockline Telecommunications ಬೆಂಗಳೂರು-42
V4 Digital Infotech ಮಂಗಳೂರು-628
Malanad infotech Pvt Ltd-56
Metrocast ಬೆಂಗಳೂರು, ಬೆಳಗಾವಿ-830 ಲಭ್ಯ.
)