ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಎರಡನ್ನೂ Silent Killer ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಡವಾಗಿ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪತ್ತೆಯಾಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಸ್ಥಿತಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಪಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಭುವನೇಶ್ವರದ ಕೇರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ. ರಾಜೇಶ್ ಪಧಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಿಹಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿ. ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಫ್ರೈ ಮಾಡದೆ, ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆ ಮಾಡದೆ ಸೇವಿಸಿ.
ಟೋಸ್ಟ್ಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಟ್ ಬಟರ್, ಆವಕಾಡೊ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.