ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೂರ್ಯನ ನೆರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ...
ಈ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ವಿಟಮಿನ್ D3 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, 3-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತೆ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಕೂಡ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ನೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಹಾಲು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3 ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿರುವ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಗಿದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು ಅದರಲ್ಲೂ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3 ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಅದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಮೊಸರುಗಳು ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ D3 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಶುಂಠಿ ಸೂಪ್ ಕೂಡ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪನೀರ್, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಚೀಸ್ ಕೂಡ ವಿಟಮಿನ್ D3 ನ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸೂಚನೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು Zee ಮೀಡಿಯಾ ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.