ಯಾವ ಟ್ರೀಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ.. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು ವೃದ್ದಾಪ್ಯದಲ್ಲೂ ಹೃದಯಾಘಾತವಾಗಲ್ಲ!

Best Exercise Yoga For Heart: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲಿಷ್ಠವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ...

ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ?

Best Exercise Yoga For Heart: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ದೇಶದಲ್ಲಿ ಶೇ.28ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾವುಗಳು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಲೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆ ಏನೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಸರಳ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು.. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹುಮುಖ್ಯ.

Add Zee News as a Preferred Source

ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡಚಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆಂದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈ ಎಲೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಕುದಿಸಿ ಕುಡಿದರೆ ವಾರಗಳಲ್ಲೆ ಕರಗುತ್ತೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಶೇಕರಣೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು! ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಇದು ಅದ್ಭುತ ಮದ್ದು

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್, ರಕ್ತ ವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯೋಗ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಬಹುದು. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಯೋಗ ಪರಿಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಹತ್ವ

* ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು 150 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.
* ಪ್ರತಿದಿನ 7,600 ಲೀಟರ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
* ಹೃದಯದ ತೂಕ 150 ಗ್ರಾಂ. ಇರುತ್ತದೆ

ಹೃದಯಾಘಾತ ತಪ್ಪಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

* ಎದೆನೋವು
* ಭುಜದ ನೋವು
* ಹಠಾತ್ ಬೆವರುವುದು 
* ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
* ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ
* ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು          

ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ

* ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
* ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 
* ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು
* ದೇಹದ ತೂಕ 

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಗೊಳಿಸಲು 

* ಗಿಲೋಯ್-ತುಳಸಿ ಕಷಾಯ
* ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು
* ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳು
* ಬಾದಾಮಿ-ವಾಲ್ನಟ್

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿ

* ಸೋರೆಕಾಯಿ ಕಲ್ಪ 
* ಲೌಕಿ ಸೂಪ್
* ಸೋರೆಕಾಯಿ ತರಕಾರಿ
* ಸೋರೆಕಾಯಿ ರಸ 

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು 

* ಅಗಸೆಬೀಜ 
* ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
* ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
* ಅರಿಶಿನ

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಷಾಯ

* ಅರ್ಜುನ್ ತೊಗಟೆ - 1 ಟೀ ಚಮಚ 
* ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 2 ಗ್ರಾಂ 
* ತುಳಸಿ - 5 ಎಲೆಗಳು
* ಕುದಿಸಿ ಕಷಾಯ ತಯಾರಿಸಿ 
* ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು 

* 40ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನ
* ಕಳೆದ 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಶೇ.53ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳ
* ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
* ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ 
* ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
* ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
* ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ 
* ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು
* ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
* ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿರಿ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ರಾಮಬಾಣ ಈ ಹಸಿರು ಟೊಮೆಟೊ..! ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಾ?