ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌.. ಡಯೆಟ್‌ ಇಲ್ಲದೇ 41 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆ! ಅದೂ ಈ ಸುಲಭ ವಿಧಾನ ಅನುಸರಿಸಿ..

Weight Loss: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ತಿಂಗಳಲ್ಲ, ವರ್ಷಾನುಗಟ್ಟಲೇ ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು..

Weight Loss Tips: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬೊಜ್ಜಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಬೊಜ್ಜು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲದೇ ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅತೀಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. 

Add Zee News as a Preferred Source

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕ್ರಮಗಳ ಕುರಿತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮುಖ, ಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮೊದಲು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಾಂಪಿಯನ್ಸ್ ಟ್ರೋಫಿ ಗೆದ್ದರೆ ಟೀಂ ಇಂಡಿಯಾಗೆ ಸಿಗಲಿರುವ ಒಟ್ಟು ಬಹುಮಾನ ಮೊತ್ತ ಎಷ್ಟು?

View this post on Instagram

A post shared by Saachi Pai | Fitness & Wellness (@saachi.pai)

ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕಿಯಾಗಿರುವ ಸಾಚಿ ಪೈ, ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ, ಅವರು 15 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 40.8 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಅನುಭವವನ್ನೂ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಮುಖ ಜೋತು ಬಿದ್ದು, ಊದಿಕೊಂಡಂತಿತ್ತು.. ಆದರೆ ಈಗ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಕೆಯ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಾಂಪಿಯನ್ಸ್ ಟ್ರೋಫಿ ಗೆದ್ದರೆ ಟೀಂ ಇಂಡಿಯಾಗೆ ಸಿಗಲಿರುವ ಒಟ್ಟು ಬಹುಮಾನ ಮೊತ್ತ ಎಷ್ಟು?

ಅವರು ತಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಫಾಲೋವರ್ಸ್‌ಗೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡಿಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.. ನೀವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮುಟ್ಟಬಾರದು, ಅಲ್ಲದೆ ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಮದ್ಯ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದು ಹೊತ್ತಿನ ಊಟ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಚಿ ತಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು + ಹಣ್ಣು + ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ + ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರಂತೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನೇ ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.