ಇಲ್ಲೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಮೂಲಕ
35 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದರ್ಥದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಬೆವರು ಹರಿಸುವ ಬದಲು ಈ ಮಹಿಳೆಯ ಟಿಪ್ಸ್ ಬಹಳ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
)
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಎನ್ನುವುದು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇನ್ನು ಆಹಾರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಹೀಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುವುದೇ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೆಷ್ಟೋ ಜನರು ಶತ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
35 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆ :
ನೇಹಾ ಎಂಬ ಮಹಿಳೆ 35 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ತಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೇಹಾ ತಮ್ಮ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೇಜ್ ನಲ್ಲಿ ಶೇರ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ತಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿರುವ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೂಡಾ ಅವರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನೇಹಾಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅಂಶಗಳು :
1. ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು :
ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
2. 80/20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
80 ಪ್ರತಿಶತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನಿಸನ್ನೇ ತಿನ್ನುವುದು. ಉಳಿದ 20 ಪ್ರತಿಶತ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮತೋಲನ ಮುಖ್ಯವೇ ಹೊರತು ನಿರ್ಬಂಧವಲ್ಲ.
3. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸೇವನೆ :
ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4.ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ :
ನಿಮ್ಮ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಫೋಟೋಗಳು, ದೇಹದ ಅಳತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
5. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ :
ಹೊಟ್ಟೆ ಬೇಗನೆ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.
6. ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ ಗಳ ಬಳಕೆ :
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಬಡಿಸಿ.
7 . ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿ :
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನುಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
9. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ :
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದ್ರೆ ಆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರಬೇಕು ಎನ್ನುವುದು ನೆನಪಿರಲಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಪ್ಡೇಟ್ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಮ್ಮ Youtube Link - https://www.youtube.com/@ZeeKannadaNews/featured ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ಆಗಿರಿ.
