ಈ ತರಕಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿಂದು ಕೇವಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 9 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ನಟಿ ಜ್ಯೋತಿಕಾ.!

1 /6

actress jyotika weight loss journey: ವಿದ್ಯಾ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ 'ಕೇವಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 9 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ' ಮಾಡಿರುವುದಾಗಿ ಜ್ಯೋತಿಕಾ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಪ್ರಯಾಣದ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಟಿ ಜ್ಯೋತಿಕಾ ತಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

2 /6

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ. ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಡಯೆಟ್‌ ಪ್ಲಾನ್‌ ಮಾಡಿದರೂ ತೂಕ ಮಾತ್ರ ಇಳಿಕೆ ಆಗಿರಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಕರುಳು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಹಾರ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ತುಂಬುತ್ತದೆ. 

3 /6

ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನನ್ನ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

4 /6

ಮೊದಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರಿಕರಿಸಬೇಕು. ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಆಹಾರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಹೀಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. 

5 /6

ನಾವು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡುವುದು.

6 /6

ಸೂಚನೆ: ನಟಿ ಜ್ಯೋತಿಕಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ತಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ವರ್ಕೌಟ್‌ ಮತ್ತು ಡಯೆಟ್‌ ಅವರೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್‌ ಈ ವಿಚಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.