ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ವೇಳಾ ಪಟ್ಟಿಯೇ ರಾಮಬಾಣ...!

ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:00 - ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಆರಂಭ

ನೀರಿನ ಸೇವನೆ: ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ಗೋಮುತ್ರದ ನೀರು ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲಿಬಿಟ್ಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ/ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ, ಕಪಾಲಭಾತಿ) ಮಾಡಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:30 - ವ್ಯಾಯಾಮ

30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ಸರಳವಾದ ದೇಹ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:30 - ಉಪಾಹಾರ

ಆಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (GI) ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಓಟ್ಸ್ ಉಪ್ಮಾ/ದೋಸೆ/ರಾಗಿ ಮುದ್ದೆ

ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 1-2 ಕಾಳುಗಳ ರೊಟ್ಟಿ

ಕೊಬ್ಬರಿ ಚಟ್ನಿ, ತರಕಾರಿ ಸಾಂಬಾರ್

1 ಕಾಯಿಲಿಬಿಟ್ಟ ಮೊಟ್ಟೆ (ಐಚ್ಛಿಕ)

ಪಾನೀಯ: ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ (ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ, ತುಳಸಿ) ಅಥವಾ ಬೆರೆಸದ ಹಾಲು.

ತಪ್ಪಿಸಿ: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ, ತಿನ್ನಬಾರದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 10:30 - ತಿಂಡಿ

ಒಂದು ಕೈಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಅಕ್ರೋಟ್) ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್‌ನಷ್ಟು ಕಾಯಿಲಿಬಿಟ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕಾಳಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಯಿಲಿಬಿಟ್ಟ ಕೀರೆ ಸೊಪ್ಪು).

1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬರಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1:00 - ಊಟ

ಆಹಾರ: ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:

1 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ/ರಾಗಿ/ಕ್ವಿನೋವಾ

1 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಕೂಟು (ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ)

1 ಕಪ್ ದಾಲ್/ರಸಂ/ಸಾಂಬಾರ್

1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪಿನ ಪಲ್ಯ

1 ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಮೊಸರು

ತಪ್ಪಿಸಿ: ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ತೈಲಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಸಂಜೆ 4:00 - ತಿಂಡಿ

ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಫಲ (ಸೇಬು, ಗುವಾವ, ಪೇರಲೆ) ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೈಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನಿಂಬೆ ರಸ (ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ).

ಸಂಜೆ 6:00 - ವ್ಯಾಯಾಮ/ವಿಶ್ರಾಂತಿ

15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಓದುವಿಕೆ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.

ರಾತ್ರಿ 8:00 - ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ:

ಆಹಾರ: ಹಗುರವಾದ ಊಟ ಸೇವಿಸಿ:

1-2 ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ/ಕ್ವಿನೋವಾ ಉಪ್ಮಾ

1 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಕೂಟು

1 ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ದಾಲ್

ತಪ್ಪಿಸಿ: ಭಾರೀ ಊಟ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು.

ಊಟದ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ರಾತ್ರಿ 10:00 - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ

1 ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1/4 ಚಮಚ ಅರಿಶಿನ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು:

ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ: ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹೈಡ್ರೇಷನ್: ದಿನವಿಡೀ 2.5-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆ: ತುಳಸಿ, ಮೆಂತೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ, ಮತ್ತು ಕರಿಬೇವಿನಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ತಪ್ಪಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ/ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು.

ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.