കക്കയിറച്ചി, ചിപ്പി എന്നിവയിൽ 100 ഗ്രാമിൽ മൂന്ന് മില്ലി ഗ്രാം വരെ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
100 ഗ്രാം ചീരയിൽ ഏകദേശം 2.7 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
100 ഗ്രാം കരളിൽ 6.5 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
പയറുവർഗങ്ങളിൽ 100 ഗ്രാമിൽ 4.7 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 6.6 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
റെഡ് മീറ്റിൽ 100 ഗ്രാമിൽ 2.47 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 4.98 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മത്തങ്ങ വിത്തുകളിൽ ഓരോ 100 ഗ്രാമിലും 3.3 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
185 ഗ്രാം ക്വിനോവ 2.8 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് നൽകുന്നു.
ടർക്കിയിൽ 100 ഗ്രാമിൽ 1.4 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ബ്രോക്കോളിയിൽ 100 ഗ്രാമിൽ 0.7 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ടോഫു 100 ഗ്രാമിൽ 5.4 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.