ഉറക്കം മനുഷ്യന് ഏറെ അനുവാര്യമായ ഒന്നാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കില്‍, അത് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കാം.
നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന്‍ ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ സഹായിയ്ക്കും.
ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂട് പാല്‍ എന്നും രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കം ലഭിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. പാലിലുള്ള കാത്സ്യമാണ് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന്‍ സഹായിയ്ക്കുന്നത്.
ശരീരത്തില്‍ മഗ്നീഷ്യം കുറയുമ്പോള്‍ ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകാം. ബദാമില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാറ്റോണിന്‍റെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
രാത്രിയില്‍ നേന്ത്രപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിയ്ക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും നല്ല ഉറക്കം നല്‍കുന്നു.
ഓട്സില്‍ ഫൈബര്‍, വിറ്റാമിന്‍ ബി, കാത്സ്യം, പ്രോട്ടീന്‍, ഇരുമ്പ്‌, സിങ്ക് എന്നിവ നല്ല ഉറക്കം നല്‍കുന്നു...
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയ കിവി രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
മത്തന്‍ വിത്തില്‍ ഉള്ള ട്രിപ്‌റ്റോഫാന്‍, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ മെലാറ്റോണിന്‍റെ ഉത്പാദനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നല്ല ഉറക്കം നല്‍കുന്നു.
രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന്‌ ശേഷം തേന്‍ കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാന്‍ സഹായിക്കും.
രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് വയറുനിറച്ച് ചോറ് കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം വരാന്‍ സഹായിക്കും. പക്ഷേ അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്.