സോയ മിൽക്കിൽ നിന്ന് നിർമിക്കുന്ന ഉത്പന്നമാണ് ടോഫു. ടോഫു ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കുന്നതിന് മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്.
ചീരയിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്. ഇത് സൂപ്പുകളിലും സ്മൂത്തികളിലും ചേർത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
ബീൻസ് ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
റെഡ് മീറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പ് ആഗിരണത്തിന് സഹായിക്കും. ബീഫ്, ആട്ടിറച്ചി എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ധാന്യമാണ് ക്വിനോവ. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നു.
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇത് ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.