फळे, भाज्या, प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त संतुलित आहार घ्या. प्रोसेस्ड केलेले पदार्थ, साखरयुक्त स्नॅक्स आणि जास्त साखरयुक्त पेये यांचे सेवन करणे टाळा.
मिठाचे सेवन कमी करा, कारण जास्त सोडियममुळे हायपरटेन्शन होऊ शकते, हार्ट अटॅक आणि स्ट्रोकसाठी एक प्रमुख जोखीम घटक.
कॅनोला ऑइल, ऑलिव्ह ऑईल, सोयाबीन ऑइल, नट्य यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स निवडा, सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्स कमी करा.
पौष्टिक सामग्री समजून घेण्यासाठी आणि हानिकारक पदार्थ टाळण्यासाठी फूड लेबल्सकडे लक्ष द्या.
फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जोडण्यासाठी तुमच्या आहारात होल ग्रेनचा समावेश करा. गहू, ओट्स आणि क्विनोआसारखे होल ग्रेन चांगले पर्याय आहेत.
अत्यंत कमी-कॅलरी आहारामुळे पोषक तत्वांची कमतरता होऊ शकते. मात्र, हेच डायट फॉलो करण्यास सगळे भर देतात आणि शरीरात व्हिटामिन- मिनरलची कमी होते.
वयानुसार पोषणाकडे लक्ष देत रहा. शरीराला लागणाऱ्या पौष्टिक गरजा बदलू शकतात, त्यामुळे तुमचं वय आणि आरोग्य स्थितीला अनुकूल असलेल्या आहाराबाबत मार्गदर्शनासाठी हेल्थ एक्सपर्टचा सल्ला घ्या. (All Photo Credit : Freepik) (वरील माहिती सामान्य संदर्भांवरून घेण्यात आली आहे. 'झी २४ तास' याची खातरजमा करत नाही.)