ट्रेडमिलवर चालणे खूप फायदेशीर आहे. याशिवाय ट्रेडमिलमध्ये धावणे देखील वजन कमी करण्यासाठी खूप चांगले मानले जाते. यामुळे मसल्स मजबूत होतात आणि कॅलरीजही बर्न होतात. ट्रेडमिलचे फायदे तर अनेक आहेत, पण त्याचा वापर करताना काही खास गोष्टींची काळजी घेणेही गरजेचे आहे.
कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी ज्या प्रकारे वॉर्म-अप आवश्यक आहे, त्याचप्रमाणे कोणत्याही ट्रेडमिलवर धावण्यापूर्वी वॉर्म-अप आवश्यक आहे. बरेच लोक जिममध्ये जाताच किंवा उठल्याबरोबर ट्रेडमिलवर धावू लागतात. हे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप धोकादायक असू शकते.
यामुळे दुखापत होण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात वाढते. यामुळे तुमच्या स्नायूंमध्ये ऑक्सिजनचा प्रवाह अचानक वाढतो, ज्यामुळे कडकपणा येऊ शकतो.
वॉर्म अप केल्याने हृदय गती वाढते, ज्यामुळे ऑक्सिजन स्नायूंपर्यंत सहज पोहोचतो. जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिलवर चालता किंवा धावता तेव्हा त्यापूर्वी किमान ५ मिनिटे वॉर्म अप करा.
जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिलवर चालता किंवा धावता तेव्हा वेगाची काळजी घ्या. सर्वप्रथम तुमच्या हृदयाचे ठोके किती आहेत हे जाणून घ्या. हृदय गती 70 पेक्षा कमी असल्यास, ट्रेडमिलवर उच्च वेगाने धावू नका.
जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिलवर धावायला सुरुवात कराल तेव्हा आधी 1 ते 2 टक्के वर सेट करून. यानंतर तुम्ही त्यावर धावयला सुरुवाक करू शकता. जर तुम्ही ट्रेडमिलचा वापर फक्त चालण्यासाठी करत असाल तर ते शून्यावर सेट करा.
ज्याप्रमाणे तुम्हाला धावण्यासाठी आरामदायी शूजची गरज असते, त्याचप्रमाणे ट्रेडमिलवर धावण्यासाठी तुम्हाला योग्य शूजची गरज असते. पायाच्या आकाराचे शूज घालावेत. म्हणजेच शूज खूप मोठे किंवा खूप लहान नसावेत.
रिकाम्या पायांच्या ट्रेडमिलवर अजिबात धावू नका. कारण, ट्रेडमिलला जोडलेली पाने काही वेळाने गरम होऊ लागतात. यामुळे तुमचा तोलही बिघडतो आणि पायाला खूप नुकसान होते.
ट्रेडमिलवर चालताना पुढे झुकू नका. ट्रेडमिल पाय मागे ढकलते, जर तुम्ही पुढे झुकले तर ते संतुलन गमावू शकते. तसेच पाठ आणि मान दुखू शकते. अनेकजण ट्रेडमिलचा हँडरेल किंवा कन्सोल पकडून धावतात.
असे केल्याने तुम्हाला दुखापत होण्याची शक्यता वाढते. तसेच, तुमचे संतुलन आणि मुद्रा देखील बिघडू शकते. अशा स्थितीत जेव्हा जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिलवर धावता तेव्हा तोल सांभाळून धावा.