Fruits for diabetics : ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக நீரிழிவு நோய் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. ஒருவர் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுவிட்டால், அதைக் கட்டுப்படுத்துவது சவாலாகிவிடும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தினமும் சாப்பிடுவது கூட ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறி வருகிறது. சர்க்கரை அளவு சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், அது மெதுவாக இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளைப் பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமற்றது அல்ல. சரியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தலாம்.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு, அதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அமிர்தம் போல செயல்படும் சில பழங்கள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் சில குறிப்பிட்ட பழங்களைச் சேர்க்க வேண்டும் என்று உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் திவ்யா காந்தி கூறினார். அவற்றின் உதவியுடன், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவுகள் கட்டுப்படுத்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல், பல நோய்களும் தடுக்கப்படும் என கூறுகிறார். அவை என்ன பழங்கள் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
சர்க்கரை அளவு எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்?
இரத்த சர்க்கரை என்பது உடலில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைக் குறிக்கிறது. சாப்பிடாத வயிற்றில் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு டெசிலிட்டருக்கு 70-100 மில்லிகிராம் (MG/DL) ஆகவும், சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு 140 MG/DL க்கும் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த அளவில் இல்லாமல் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் பிரச்சனை ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதனை தடுக்க என்ன பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் தெரியுமா?
ஆப்பிள்
ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் பெக்டின் போன்ற கூறுகள் உள்ளன, அவை இரத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இது உடலில் இன்சுலின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. ஆப்பிள்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதை உட்கொள்வதன் மூலம், கொலஸ்ட்ரால் அளவு கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.
பப்பாளி
பப்பாளி ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து, புரதம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற கூறுகள் இதில் காணப்படுகின்றன. பப்பாளி ஒரு பழமாகும், இது குறைந்த கலோரிகளையும் அதிக நார்ச்சத்தையும் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது தவிர இது செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இது மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளை தீர்க்கிறது.
நாவல் பழம்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நாவல் பழம் ஒரு வரப்பிரசாதமாகக் கருதப்படுகிறது. இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டை (GI) கொண்டுள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவு வேகமாக அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. நாவல் பழ விதைகள் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன. ப்ளாக்பெர்ரிகளில் ஜாம்போலின் என்ற கலவை காணப்படுகிறது. இதை உட்கொள்வதன் மூலம், இரத்த சர்க்கரை அளவை சுமார் 30 சதவீதம் குறைக்கலாம். நாவல் பழத்தை நேரடியாக சாப்பிடலாம் அல்லது அதன் விதைகளை உலர்த்தி பொடி செய்து தண்ணீருடன் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | 23 கிலோவை அசால்ட்டாக குறைத்த பெண்... PCOS இருந்தும் குறைத்தது எப்படி?
மேலும் படிக்க | வயிறு உப்புசமாக இருக்கா? இந்த விஷயத்தில் கவனமா இருங்க..இல்லையெனில் ஆபத்து!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
