Gut Health Tips Tamil : கோடை பருவத்தில் வெப்பம், மோசமான உணவுமுறை மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கின்றன. இந்தப் பருவத்தில், அதிகப்படியான குளிர்ச்சியான பொருட்களை உட்கொள்வது, அதிகப்படியான வியர்வை மற்றும் நீரிழப்பு காரணமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது. நமது குடல் ஆரோக்கியமும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலமும் ஒன்றோடொன்று ஆழமாக தொடர்புடையவை. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் 70 முதல் 80% செல்கள் குடலில் காணப்படுகின்றன, இது நல்ல பாக்டீரியாக்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. வயிற்றில் சேரும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. சில நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் கே ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
நமது குடலில் 100 டிரில்லியனுக்கும் அதிகமான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. இவற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன, தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, வைட்டமின்களை உற்பத்தி செய்கின்றன மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சுறுசுறுப்பாகவும் சமநிலையிலும் வைத்திருக்கின்றன. உங்கள் வயிற்றில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் கோடையில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தலாம். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதில் புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் வயிற்றில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரித்தால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படும், மேலும் தொற்றுகள், ஒவ்வாமை மற்றும் வீக்கத்தை சிறப்பாக எதிர்த்துப் போராட முடியும்.
டெல்லியில் உள்ள சிகே பிர்லா மருத்துவமனையின் இரைப்பை குடல் மற்றும் பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை பிரிவு டாக்டர் சுக்விந்தர் சிங் சக்கு கூறுகையில், நமது குடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் டிரில்லியன் கணக்கான நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் சில உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களுக்கும் இடையில் சமநிலையை உருவாக்கலாம். புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது வயிற்றில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிப்பதில் ஒரு மாயாஜால விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் நாம் எந்த புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்ளலாம் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்
தயிர் ஒரு சிறந்த புரோபயாடிக் உணவு. தயிரில் லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் போன்ற உயிருள்ள புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரித்து குடல் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இதை உட்கொள்வதன் மூலம், நோயெதிர்ப்பு செல்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். தினமும் தயிர் சாப்பிடுவது குடல் நுண்ணுயிரியலை சமநிலையில் வைத்திருக்கும்.
பச்சை ஊறுகாய்
உங்கள் வயிற்றில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க, பச்சை ஊறுகாயை உட்கொள்ளுங்கள். ஊறுகாய் என்பது புளித்த உணவாகும், இதை உட்கொள்ளும்போது வயிற்றில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் அதிகரிக்கும். மாங்காய் ஊறுகாய், நெல்லிக்காய் ஊறுகாய் போன்ற வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஊறுகாய்களில் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை வயிற்றுக்குள் சென்று நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கின்றன. உணவுடன் ஊறுகாயை உட்கொள்வது வயிற்றில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரித்து செரிமான நொதிகளை மேம்படுத்துகிறது. இதை உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான உணவுகள்
உங்கள் உடல்நலம் நன்றாக இருக்க வேண்டுமென்றால், உங்கள் வயிற்று ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் உணவில் ஊறவைத்து புளித்த அரிசி மற்றும் பருப்பை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை இட்லி உட்கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரித்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகின்றன. இவை குடலுக்குள் சென்று நல்ல பாக்டீரியாக்களை ஆதரிக்கின்றன. இவை ஜீரணிக்க மிகவும் எளிதானவை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.
வெங்காயம், பூண்டு, பீட்ரூட், டர்னிப் சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் வயிற்றில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க விரும்பினால், ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். வெங்காயம், பூண்டு, பீட்ரூட் மற்றும் டர்னிப்ஸ் ஆகியவற்றில் ஒரு வகை இன்யூலின் உள்ளது, இது ஒரு ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து ஆகும். இவை குடலுக்குள் சென்று நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது குடல் புறணியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உடலுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்தி ஒவ்வாமை மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
மேலும் படிக்க | வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் சிக்கன் சாப்பிடுபவரா நீங்கள்? புற்றுநோய் வரும் அபாயம்!
மேலும் படிக்க | சுகர் லெவலை சுலபமா குறைக்க இந்த 5 பழக்கங்கள் உதவும்: ட்ரை பண்ணி பாருங்க
மேலும் படிக்க | கோடையில் நோய்கள் வராமல் தடுக்க, வெப்பத்தை ஜெயிக்க இந்த 3 பானங்கள் உதவும்
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
