கொழுப்பு, ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் 5 சூப்பர் புட் உணவுகள்..!

Cholesterol lowering foods : கொழுப்பு மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் 5 சூப்பர் புட் உணவுகளை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுவோம்.

Cholesterol lowering foods Tamil : மோசமான உணவு முறை, வாழ்க்கை முறையே கொழுப்பு மற்றும் ரத்த அழுத்தங்களுக்கு காரணமாக அமைகிறது. இவை நாட்பட்ட அளவில் தீவிரமாகி உடலை வெகுவாக நலிவுற செய்வதுடன் மீளா துயரில் ஆழ்த்தவும் செய்கின்றன. அத்தகைய கொடிய நோய்களாகவே பார்க்கப்பட வேண்டிய கொழுப்பு மற்றும் ரத்த அழுத்தம் உடலில் எப்போதும் சீராக வைத்துக் கொள்வது அவசியம். அவற்றை உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை மூலம் நெறிப்படுத்தலாம். அந்தவகையில் இவை இரண்டையும் நெறிப்படுத்தும் இரண்டு உணவுகளை ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் பரிந்துரைத்துள்ளது, அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

Add Zee News as a Preferred Source

கொழுப்பு மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள்

1. திராட்சை (Grapes)

திராட்சையில் ஹைட்ராக்ஸி சின்னமேட்ஸ் (Hydroxycinnamates) என்ற நுண்ணூட்டச்சத்து உள்ளது, இது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை (LDL) குறைக்க உதவுகிறது. இதய நோய் ஆபத்தைக் குறைக்கிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது. இதனை நேரடியாக பழமாக அல்லது ஜூஸ் ஆக குடிக்கலாம்.

2. ப்ரோக்கோலி (Broccoli)

ப்ரோக்கோலியில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்கள் நிறைந்துள்ளன. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. வெந்தயம் செய்து சூப்பில் சேர்க்கலாம் அல்லது சாலட் ஆக சாப்பிடலாம்.

3. அவகேடோ (Avocado)

அவகேடோவில் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு (Monounsaturated fat) உள்ளது, இது நல்ல கொழுப்பு ஆகும். LDL கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது. இதய நோய் வராமல் தடுக்கிறது. ஸ்மூத்தியில் சேர்ப்பது அல்லது ஜூஸ் செய்து குடிக்கலாம்.

4. பச்சை காய்கறிகள் (Leafy Greens)

கீரை, முள்ளங்கி இலை, பாலக்கு போன்றவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் K உள்ளது. கொலஸ்ட்ரால் குறைகிறது. ரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. பச்சைக் காய்கறிகளை வறுவல், சூப் அல்லது ஜூஸ் செய்து சாப்பிடலாம்.

5. கொத்தமல்லி (Coriander Leaves)

கொத்தமல்லி இலைகள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்ஸை குறைக்கும் திறன் கொண்டவை. ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. ஜூஸ் செய்து குடிக்கலாம் அல்லது உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த 5 பச்சை உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் குறையும், இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும். 

(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!