Diabetes prevention tips : நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது எப்படி: நீரிழிவு நோய் உடலில் புகும் போது, அதன் அறிகுறிகள் உடனடியாக தெரியாது. நோய் அடுத்தடுத்த கட்டங்களில் வளர்ந்த பின்னரே அதன் அறிகுறிகள் தெரியும். இன்றைய சூழலில் நீரிழிவு நோய் வழக்குகள் உலகம் முழுவதும் அதிகரித்து வருகின்றன, இது உலகளவில் ஒரு பெரிய சவாலாக உள்ளது. இந்தியாவை "நீரிழிவு தலைநகரம்" என்று கூட அழைக்கிறார்கள். ஏனென்றால் இந்தியாவில் தான் அதிகமானோர் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களாக இருக்கின்றனர். நீரிழிவு ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதற்கான உண்மையான காரணம் இன்னும் தெரியவில்லை, ஆனால் பொதுவாக மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தவறான உணவு பழக்கங்களே இதற்கு காரணம் என்று கருதப்படுகிறது.
கவலைக்குரிய விஷயம் என்னவென்றால், இளைஞர்களிடையேயும் நீரிழிவு வழக்குகள் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. இதைத் தடுக்க, மேக்ஸ் ஹெல்த்கேர் குர்கானில் உள்ள மூத்த எண்டோகிரினாலஜிஸ்ட் மற்றும் டயபெட்டோலஜிஸ்ட் டாக்டர் பாரஸ் அகர்வால் முக்கியமான கருத்துக்களை பகிர்ந்துள்ளார். டாக்டர் பாரஸ் அகர்வால் கூறுகையில், இளைஞர்களின் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாமை, மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஃபாஸ்ட் ஃபுட், ஜங்க் ஃபுட் போன்றவற்றின் பழக்கம் இந்த நோயை மேலும் அதிகரிக்க வைக்கிறது. ஆனால் இந்த வயதிலேயே சில நல்ல பழக்கங்களை கடைப்பிடித்தால், இந்த நோயை தடுக்க முடியும் என்கிறார்.
நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான 7 எளிய வழிகள்
உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்
டாக்டர் பாரஸ் அகர்வால் கூறுகையில், முதலில் ஒவ்வொரு வயதினரும் தினசரி வழக்கமான உடற்பயிற்சியை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். ஜிம் செல்வதற்கு தேவையில்லை, ஆனால் பிரிஸ்க் எக்சர்சைஸ் போன்றவை போதுமானது. அதாவது வேகமாக நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடனம், ஸ்கிப்பிங், உயரம் தாண்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் அரை மணி நேரம் செய்தால், நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு மிகவும் குறையும்.
ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியம்
டாக்டர் பாரஸ் அகர்வால் கூறுகையில், ஆரோக்கியமான உணவை தெரிந்துகொள்வதற்கு முன்பு, என்ன தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்ளுங்கள். பிஜ்ஜா, பர்கர், பொரித்த உணவுகள், ஃபாஸ்ட் ஃபுட், ஜங்க் ஃபுட், பேக்கேஜ் உணவுகள், பிராசஸ்டு உணவுகள், ரெட் மீட், அதிக இனிப்பு உணவுகள், அதிக உப்பு உணவுகள், மது, சிகரெட் போன்றவற்றை குறைவாக உட்கொண்டால், நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறையும். இதோடு, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். எண்ணெய், உப்பு குறைவாக பயன்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். பருவகால பச்சை காய்கறிகள், இலை காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்ஸ் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள் என்கிறார்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
தினமும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது நீரிழிவு மட்டுமல்லாமல் பல நோய்களிலிருந்து உங்களை காக்கும். எனவே, தினமும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உடல் எடையை குறைக்கவும்
நீரிழிவு நோய் வராமல் இருக்க, உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். உடல் பருமன் நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும். அதிக எடை பல நோய்களுக்கு காரணமாகும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு மூலம் எடை குறையாவிட்டால், நிபுணரின் ஆலோசனை பெறவும். எடை குறைப்பது எளிதான செயல் அல்ல, இதற்கு பல விஷயங்களை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.
சிகரெட் மற்றும் மதுவை தவிர்க்கவும்
சிகரெட் மற்றும் மது நீரிழிவு மட்டுமல்லாமல் பல ஆபத்தான நோய்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, முடிந்தவரை மது பானங்களை தவிர்க்கவும். சிகரெட் உள்ளிட்ட எந்த வகையான புகையிலை பொருட்களையும் பயன்படுத்தாதீர்கள்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் உடலில் 1600 க்கும் மேற்பட்ட இரசாயன எதிர்வினைகளை பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் போது வெளியாகும் கார்டிசோல் ஹார்மோன் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தை குறைக்க யோகா, தியானம், நடைபயிற்சி, ஓட்டம் போன்றவற்றை செய்யுங்கள்.
போதுமான தூக்கம்
எல்லா வகையான நோய்களிலிருந்தும் தப்பிக்க, போதுமான தூக்கம் அவசியம். இரவில் நிம்மதியான தூக்கம் இல்லாவிட்டால் பல பிரச்சினைகள் ஏற்படும். போதுமான தூக்கம் இல்லாமை நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும். எனவே, போதுமான தூக்கம் முக்கியம்.
