அதிகாலையில் எழுந்து காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கும். இது உடலை முறையாக பராமரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு அதிகம் உதவும். ஜிம்மிற்கு சிறந்த மாற்றாக நடைப்பயிற்சி அமைகிறது. இந்த மிதமான உடற்பயிற்சி இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த செயலில் தவறாமல் ஈடுபடுவது, மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, மேம்பட்ட தசைநார் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
இருப்பினும், கோடை மாதங்களில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது இல்லை. எச்சரிக்கை இருப்பது மிகவும் அவசியம். குறிப்பாக நீரிழிவு அல்லது இதய பிரச்சினைகள் போன்ற அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் கூடுதல் கவனம் தேவை. அதிக வெப்பநிலை உடலில் குறிப்பிடத்தக்க அபாயங்களை ஏற்படுத்தலாம். எனவே நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
மேலும் படிக்க | சாப்பாட்டில் கவனமாக இருந்து... 12 வாரங்களில் கொழுப்பை குறைத்த பெண்!
காலை நடைப்பயணத்திற்கான சிறந்த நேரம் பொதுவாக காலை 5 மணி முதல் 7:30 மணி வரை ஆகும். இதன் சமயத்தில் வெயிலின் தாக்கம் அவ்வளவாக இருக்காது. இந்த சமயத்தில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நீரிழப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை உறுதி செய்கிறது. காலையில் சீக்கிரம் எழுவது கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு, சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு மாலை நடைப்பயிற்சி ஒரு சாத்தியமான மாற்றாக இருக்கும். மாலை நேரத்தில் வெயில் தாக்கம் குறைந்து குளிர்ச்சியான சூழல் இருக்கும். இது அதிகப்படியான நீர் இழப்பு மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தடுக்க உதவும்.
பகலின் உச்சக்கட்ட வெப்பத்தின் போது, குறிப்பாக காலை 11 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை, சூரியக் கதிர்கள் மிகவும் உக்கிரமாக இருக்கும் போது நடைபயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நடக்க சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் அதே வேளையில், இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும்.
கோடைகாலத்தில் வாக்கிங் செல்ல சில டிப்ஸ்
கோடை காலத்தில் நடைபயிற்சி செய்யும் முன்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம். நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, குறைவான நடைப்பயிற்சி தூரத்தைத் தேர்வுசெய்து, அதிக உழைப்பு இல்லாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தி கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். வெப்பத்தால் ஏற்படக்கூடிய தோல் எரிச்சலைத் தவிர்க்க, லேசான பருத்தி ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் எப்போதாவது பலவீனமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுக்க தயங்காதீர்கள். கோடை கால நடைப்பயிற்சி உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில் அல்லது நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுகி ஆலோசிக்கும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.
மேலும் படிக்க | கெட்ட கொழுப்பை இயற்கையான வழியில் காலி செய்யும் டாப் 9 உணவுகள்: லிஸ்ட் இதோ
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
