கோடை வெயில் சுட்டெரிக்கும் போது அனைவரும் உடல்நிலையில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறிப்பாக இந்த காலத்தில் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் தனித்துவமான சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். கடுமையான வெப்பம் மற்றும் ஒளிரும் சூரிய ஒளி நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் உயரும் வெப்பநிலை பெரும்பாலும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இந்த பருவத்தில் அவர்களின் உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் நீரேற்றம் நடைமுறைகள் பற்றிய உயர்ந்த விழிப்புணர்வுடன் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.
மேலும் படிக்க | சாப்பாட்டில் கவனமாக இருந்து... 12 வாரங்களில் கொழுப்பை குறைத்த பெண்!
நீரேற்றம் அவசியம்
மருத்துவ துறையில் உள்ள வல்லுநர்கள் நீரழிவு நோயாளிகள் கோடை காலத்தில் சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களை எடுத்துக்கொள்வதை தவிர்க்க சொல்கின்றனர். கோடை காலத்துடன் தொடர்புடைய பழச்சாறுகள், சர்பத் மற்றும் கரும்பு ஜூஸ் போன்றவை புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் கவர்ச்சியூட்டும் அதே வேளையில், இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஆபத்தான கூர்முனைக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும் படி அறிவுறுத்துகின்றனர். மேலும் வெள்ளரிகள் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற நீர் நிறைந்த பழங்களை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், இது திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.
நீரழிவு நோயாளிகள் வெயில் காலத்தில் மதிய வேளையில் வெளியில் செல்வதை தவிர்ப்பது நல்லது. வாக்கிங் செல்ல வேண்டும் என்றால் காலை அல்லது மாலை நேரத்தில் செல்வது நல்லது. வெளியில் செல்லும் போது தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வது மற்றும் நிழலுக்காக ஒரு குடையைப் பயன்படுத்துவது வெப்பச் சோர்விலிருந்து கூடுதல் பாதுகாப்பை அளிக்கும். வெயில் நேரத்தில் இழந்த எலெக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப, வெறும் தண்ணீர் மட்டுமின்றி சிறிது உப்பு கொண்ட பானங்களைத் குடிக்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார். இந்த செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீரிழிவு நோயாளிகள் பாதுகாப்பான, மகிழ்ச்சியான கோடைகாலத்தை அனுபவிக்க முடியும்.
கோடை காலத்தில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த உணவுகள்:
தர்பூசணி, பாகற்காய் , முலாம்பழம் ஆகியவை நீரழிவு நோயாளிகளை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கவும் உதவுகின்றன. கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. இவற்றை தினசரி எடுத்துக்கொள்ளலாம். குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த வெள்ளரிகள், வெப்பமான கோடை நாட்களுக்கு ஏற்ற உணவு ஆகும். சுரைக்காய், மஞ்சள் ஸ்குவாஷ் ஆகியவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாகவும் உள்ளன. இவற்றை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நல்லது.
ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் அதிகமாக உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மிளகுக்கீரை, கெமோமில் மற்றும் செம்பருத்தி தேநீர் நீரேற்றத்திற்கு உதவும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகளை வழங்கும். இவற்றை உணவுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளலாம். சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடல் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாகவும் உள்ளன. இவை நீரழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்தது.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | கெட்ட கொழுப்பை இயற்கையான வழியில் காலி செய்யும் டாப் 9 உணவுகள்: லிஸ்ட் இதோ
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
