உடலில் சீரான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் அவசியம். ஏனெனில் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் உடலை கணிசமாக பாதிக்கலாம். மேலும் இது கடுமையான உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மீது கவனம் செலுத்தும் அதே வேளையில், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் பாதிப்புகளையும் தெரிந்து கொள்வது அவசியம். இது ஹைபோடென்ஷன் என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை பலருக்கும் அதிக பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. குறைந்த ரத்த அழுத்தம் இதயம் மற்றும் மூளை போன்ற முக்கிய உறுப்புகளுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் இது தலைச்சுற்றல், மயக்கம் மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
கட்டுப்பாட்டில் வைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
சாதாரண இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக 120/80 mmHg என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இரத்த அழுத்தம் 90/60 மிமீஹெச்ஜி போன்ற அளவிற்கு குறையும் போது, அது தீவிர உடல்நல கவலைகளை எழுப்பலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் உணவுத் தேர்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றனர் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவை திறம்பட உயர்த்த உதவும் உணவுகளை பரிந்துரைக்கிறார். இவற்றை முறையாக எடுத்துக்கொண்டால் குறைந்த இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள் வராது என்றும் தெரிவிக்கின்றனர்.
என்ன உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
காபி குடிப்பது அதன் காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும், இது இருதய அமைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, உப்பு உட்கொள்ளல் இரத்த அழுத்த அளவை நிர்வகிப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உப்பை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது குறிப்பாக எலுமிச்சை சாறுடன் அல்லது தானியங்களுடன் சேர்த்து உண்ணும் போது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கலாம். இது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
மேலும், இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதில் பாதாம் மற்றொரு பயனுள்ள உணவு. அவற்றை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, பேஸ்டாக அரைத்து உட்கொள்வதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும். உடலில் நீர் பற்றாக்குறை இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். ஒரு நபர் தினசரி 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும், அதே போல நீரேற்ற உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது போன்ற உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், குறைந்த இரத்த அழுத்தத்துடன் போராடும் நபர்கள் நிவாரணம் பெறலாம் மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மிகவும் திறம்பட ஆதரிக்கலாம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இவை அனைத்தும் ஜென் கோஹனின் தனிப்பட்ட பரிந்துரைகள். இதனை நீங்கள் பின்பற்றும் முன் உரிய மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும். இதனை ஜீ நியூஸ் (Zee Tamil News) உறுதிப்படுத்தவில்லை)
மேலும் படிக்க | 54 கிலோவை குறைத்த பெண்... குழந்தை பெற்ற பின் உடல் கொழுப்பை கரைத்தது எப்படி?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
