அனைவருமே தங்கள் சருமம் எப்போதும் இளமையாகவும் பளபளப்பாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று தான் விரும்புவார்கள். இருப்பினும், நாம் அறிந்தோ அறியாமலோ செய்யும் தவறுகள் நம்மை முதுமையை நோக்கி நகர்த்துகின்றன என்பது பலருக்குத் தெரியாமல் உள்ளது. இன்றைய கட்டுரையில் இளமையை பாதுகாக்கும் கொலாஜன் என்னும் புரத்தத்தில் உற்பத்தியை பாதித்து முதுமைய ஏற்படுத்தும் சில ஆபத்தான பழக்கவழக்கங்களை பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்வோம்.
போதுமான தூக்கம் இல்லாத நிலை
நம் உடலுக்கு குறைந்தது 7 - 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இருப்பினும், இன்றைய வேகமான யுகத்தில், பரபரப்பான வாழ்க்கை காரணமாக மக்கள் தூக்கத்தை இழந்து வருகின்றனர். தூக்கமின்மை கொலாஜன் உற்பத்தியை பாதித்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நம் உடல் தூக்கத்தின் போது தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்கிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் சருமம் பளபளப்பை இழந்து, உயிரற்றதாகவும் தோன்றும், மேலும் கண்களுக்குக் கீழே கருவளையங்களும் சுருக்கங்களும் விரைவாகத் தோன்றத் தொடங்கும். மேலும், இது மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. எனவே, தினமும் சீக்கிரமாக தூங்கி, குறைந்தது 7 - 8 மணிநேரம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
தண்ணீர் போதுமான அளவு குடிக்காத நிலை
அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். நீர் உட்கொள்ளல் உறுப்புகள் சரியாக செயல்பட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கும். தண்ணீர் குறைவாகக் குடிப்பதால் சருமம் வறண்டு, உயிரற்றதாகிவிடும். இதனால் சுருக்கங்களும், நேர்த்தியான கோடுகளும் விரைவாகத் தோன்ற ஆரம்பிக்கும். தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது தவிர, வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி, தக்காளி போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
புற ஊதா கதிர்கள் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினை சேதப்படுத்தும்
சூரிய ஒளி நமது உடல் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிக அவசியம். எனினும், கடுமையான வெயிலில் காணப்படும் சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்கள் நமது சருமத்தின் மிகப்பெரிய எதிரி. இந்தக் கதிர்கள் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினை சேதப்படுத்தி, சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைத்து, சுருக்கங்கள், நிறமி மற்றும் சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் பாதிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதற்கு, மதிய நேர வெயிலில் செல்லும் போது, வெளியே செல்வதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் தரமான சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
நாள்மட்ட மன அழுத்தம் முதுமையை வரவழைக்கும்
மன அழுத்தம் இப்போதெல்லாம் ஒரு சாதாரண விஷயமாகிவிட்டது, ஆனால் அதைப் புறக்கணிப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது, இது முகப்பரு மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தம் முடி சுருக்கம் மற்றும் நரை முடி உதிர்தலை துரிதப்படுத்தும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பொழுதுபோக்கிற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். போதுமான ஓய்வு எடுத்து நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்.
ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள்
துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் காரணமாக, உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, இது செல்களை சேதப்படுத்தி வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த உணவுகள் இல்லாததால், சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது. உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பெர்ரி, பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் முந்திரி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில் அல்லது நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுகி ஆலோசிக்கும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.
மேலும் படிக்க | காலை நடைப்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
