Health Tips: காலையில் எழுந்தவுடன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள்? காபி? டீ? ஆனால் காலையில் வெறும் வயிற்றில் நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகளும் பானங்களும் மிக முக்கியமானவை. இவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரவு முழுதும் எதுவும் சாப்பிடாமல் இருந்து நீண்ட இடைவெளிக்கும் பிறகு நாம் உணவு உட்கொள்வதால் நாம் காலையில் சாப்பிடும் உணவு முக்கியமானதாகிறது.
காலையில், நமது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்த உணவுப் பொருட்களை நாம் சாப்பிட வேண்டும். வெறும் வயிற்றில் சில உணவுப் பொருட்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அவை செரிமானப் பிரச்சினைகள், வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகளை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டால் வயிற்றுப் புறணியை எரிச்சலடையச் செய்து, அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். மறுபுறம், ஒரு சமச்சீரான காலை உணவை உட்கொள்வது நல்லது. இந்த உணவில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டியது மிக அவசியம். இதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவு சீராக இருக்கும். இது கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்தவும், காலை பொழுதில் நீடித்த ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும். காலையில் எழுந்தவுடன் நாம் சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் பற்றி இங்கே காணலாம்.
வயிறு காலியாக இருக்கும் போது பல வகையான வாயுக்கள் நிரம்பிவிடுகின்றன. ஆகையால், இதில் வாயுவை அதிகரிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், வயிற்றில் மேலும் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். இது மட்டுமல்லாமல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களிலும் இது ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான இந்தியர்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் தேநீர் அல்லது காபியை குடிக்கிறார்கள். இதன் காரணமாக உடலின் முழு pH சமநிலையும் பாதிக்கப்படுகிறது. காபியைப் போலவே, வெறும் வயிற்றில் உட்கொண்டால் உடலின் pH சமநிலையை முற்றிலுமாக சீர்குலைக்கும் வேறு சில உணவுகளிலும் உள்ளன. அவற்றை பற்றி இங்கே காணலாம்.
காலையில் வெறும் வயிற்றில் இவற்றைத் தவிர்க்கவும்
காபி
காலையில் வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. காபி குடித்த பிறகு, வயிற்றில் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. வெறும் வயிற்றில் ஏற்கனவே இது இருக்கும். காபி குடித்த பிறகு இதன் அளவு அதிகரிக்கும். இதன் காரணமாக காபி குடித்த பிறகு வயிற்றில் பிரச்சனை ஏற்பட்டு, நாள் முழுவதும் வயிறு வீங்கியிருக்கும். இதன் காரணமாக அமிலத்தன்மை மற்றும் இரைப்பை அழற்சி ஏற்படலாம்.
காரமான உணவுகள்
வெறும் வயிற்றில் காரமான உணவை ஒருபோதும் சாப்பிடக்கூடாது. இவை வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். மசாலாப் பொருட்களில் உள்ள அமிலங்கள் குடல் புறணியை சேதப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. குடலின் வெளிப்புறப் பகுதி கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் மூளையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. இது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் நேரடி விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
இனிப்பான உணவுகள்
பலர் காலையில் வெறும் வயிற்றில் பழங்கள் அல்லது பழச்சாறுகளை உட்கொள்கிறார்கள். ஆனால் இவை உங்கள் கணையத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இவற்றை கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும். இரவில் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்த பிறகு, காலையில் இதுபோன்ற இனிப்பு உணவை ஜீரணிக்க கணையம் கடினமாக உழைக்க வேண்டி இருக்கும். இதன் காரணமாக வயிற்றில் தாக்கம் ஏற்படுகின்றது. ஆகையால், காலை உணவில் எப்போதும் இனிப்புகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சேர்ப்பது நல்லதல்ல. இது கல்லீரலிலும் ஆபத்தான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
சிட்ரஸ் பழங்களை ஒருபோதும் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடக்கூடாது
எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் போன்ற பழங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. இது வயிற்றில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், வெறும் வயிற்றில் அதிக பழங்களை சாப்பிடுவது நாள் முழுதும் பசி எடுக்காத உணர்வை அளிக்கும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | 23 கிலோவை அசால்ட்டாக குறைத்த பெண்... PCOS இருந்தும் குறைத்தது எப்படி?
மேலும் படிக்க | வயிறு உப்புசமாக இருக்கா? இந்த விஷயத்தில் கவனமா இருங்க..இல்லையெனில் ஆபத்து!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
Sripriya Sambathkumar
Sripriya Sambath is the Chief Sub Editor at Zee Tamil, with over 5 years of experience in journalism. She specialises in writing stories on business, personal finance and has covered wide range of topics including Union Budgets, Central Government Employees, Pay Commissions, Government policies, pension schemes, pensioners, stock markets, income tax, banking, economy, agriculture and International affairs.
She values the interests and needs of her readers and considers her writing as a medium of connecting with readers and feels responsible to deliver news, views and analysis for them on time, everytime. For her, having a natural and loyal connect with her audience is of prime importance. Outside of work, she loves books, travel and intellectual conversations.
...Read More
