Cholesterol Control Tips: சில எளிய, இயற்கையான வழிகளில் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை குறைக்கலாம். அந்த வழிகளை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
Healthy Foods For Cholesterol Control: உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பது பல வித உடல் உபாதைகளை ஏற்படுத்தும். இது நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். கொலஸ்ட்ராலால் ஏற்படும் விளைவுகள் சில சமயம் வெளியில் பெரிதாக தெரியாவிட்டாலும், உடலுள் பல தீவிர சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
கொலஸ்ட்ராலில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. ஒன்று நல்ல கொழுப்பு, மற்றொன்று கெட்ட கொழுப்பு. கெட்ட கொழுப்பு LDL என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இரத்த நாளங்களைத் தடுத்து, இதயத்திற்கு இரத்தம் செல்வதைத் தடுக்கிறது. இதனால் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகமானால், அதை அகற்ற உடனடியாக நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். சில எளிய, இயற்கையான வழிகளில் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை குறைக்கலாம். அந்த வழிகளை பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அகற்ற உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்:
ஓட்ஸ்:
ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. தினமும் ஓட்ஸ் கஞ்சியை உட்கொள்வதன் மூலம் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் பலப்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்து கொழுப்பைக் கரைத்து வெளியேற்றுகிறது. நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது இதயத்திற்கு நல்லது. ஓட்ஸை பல வழிகளில் உட்கொள்ளலாம். மசாலா ஓட்ஸ், ஓட்ஸ் கஞ்சி, பாலுடன் ஓட்ஸ் ஆகியவை சில பிரபலமான வழிகளாக உள்ளன.
கொட்டைகள்:
பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா போன்ற கொட்டைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. அவை எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் கரைத்து இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. இவை எடையையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இவற்றை உட்கொள்வது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும்.
பீன்ஸ்:
பீன்ஸில் நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் அதிகம் உள்ளது. இவை கெட்ட கொழுப்பைக் கரைத்து எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. மேலும் இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் உறுதி செய்கிறது. உணவில் பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தைச் சேர்ப்பது நல்லது. இது உடலுக்கு தேவையான புரதச்சத்தை வழங்குகிறது. புரதம் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
கத்திரிக்காய்:
கத்திரிக்காயில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன. இவற்றில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கெட்ட கொழுப்பைக் கரைப்பதில் திறம்பட செயல்படுகிறது. இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
தாவர எண்ணெய்:
கெட்ட கொழுப்பைக் கரைக்க, ஆலிவ் எண்ணெய், சூரியகாந்தி மற்றும் பிற தாவர அடிப்படையிலான எண்ணெய் வகைகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இவை கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன.
சோயா:
சோயா பால், சோயா பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு போன்ற சோயா பொருட்களில் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இவை கெட்ட கொழுப்பைக் கரைக்க உதவுகின்றன.
பழங்கள்:
ஆப்பிள், திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு போன்ற பழங்களில் பெக்டின் உள்ளது. இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து. இது கெட்ட கொழுப்பைக் கரைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்:
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை கெட்ட கொழுப்பைக் கரைத்து இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. அவை மூளையைச் செயல்படுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சால்மன் மீனில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக உள்ளன. இதில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. இதனுடன், இவற்றால் ட்ரைகிளிசரைடு அளவும் குறைகிறது.
பார்லி:
பார்லியில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது கெட்ட கொழுப்பைக் கரைத்து இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. பார்லி எடை இழப்புக்கும் உதவுகிறது.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
)