 "உடல் வீக்கத்தை குறைத்து... மூட்டு வலி, கீல்வாதத்திற்கு முடிவு கட்டும் சில சூப்பர் உணவுகள்")
)
மழைக்காலத்தில் மூட்டுவலி, முதுகு வலி, கீல்வாதம் உள்ளிட்டவை தீவிரமடைகின்றன.. மழைக்காலங்களில் ஈரப்பதம் அதிகரிப்பது மூட்டு திசுக்களை விரிவடையச் செய்து, மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு விறைப்பு, வலி மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். இந்த வானிலை மாற்றங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள சினோவியல் திரவத்தின் தன்மையையும் பாதிக்கலாம். அதன் உயவூட்டும் திறனைக் குறைத்து, வலியை அதிகமாகும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலமும் பிரச்சனைகளை குறைக்கும். மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை இந்த பதிவில் அறிந்து கொள்ளலாம்..
மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய 10 அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்
மஞ்சள்
மஞ்சளில் மூட்டுவலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவையான குர்குமின் உள்ளது. இது மூட்டுவலியை ஏற்படுத்தும் அழற்சி நொதிகள் மற்றும் சைட்டோகைன்களின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது.
பூண்டு
பூண்டில் சல்பர் சேர்மங்கள் உள்ளன. அவை வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் பாதைகளைத் தடுக்கின்றன. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது., இது மழைக்காலங்களில் தொற்றுநோய்களின் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்போது (Health Tips) நன்மை பயக்கும்.
இஞ்சி
இஞ்சியில் ஜிஞ்சரால் போன்ற உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன., அவை வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இது உடலில் அழற்சி மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும், இதனால் மூட்டுவலி குறையும்.
கீரை வகைகள்
கீரைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளன, இது சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு மூலக்கூறுகள் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
மீன் உணவுகள்
மீன் உணவுகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக உள்ளன. அவை அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்பு கொண்டவை. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி இரசாயனங்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கின்றன. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
நட்ஸ் வகைகள்
நட்ஸ் வகைகள் அல்லது உலர் பழங்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளையும் வழங்குகின்றன.
ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெயில் வலி நிவாரணியாப இப்யூபுரூஃபனைப் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட ஓலியோகாந்தல் என்ற கலவை உள்ளது. இது கீல்வாத அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் அழற்சி செயல்முறைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
க்ரீன் டீ
க்ரீன் டீயில் பாலிபினால்கள், குறிப்பாக எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் (EGCG) நிறைந்துள்ளது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய குருத்தெலும்பு சேதத்தை மெதுவாக்கவும் உதவுகிறது.
சியா விதைகள்
சியா விதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும்.அத்துடன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட இவை வீக்கத்தைக் குறைக்க பங்களிக்கின்றன. இதனை ஊறவைத்து தான் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
மழைக்காலங்களில் இங்கே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மூட்டுவலி அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.
பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில் அல்லது நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுகி ஆலோசிக்கும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
