Diabetes Diet: சர்க்கரை நோயாளிகள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். சரியான உணவு கட்டுப்பாடு, உடல் இயக்கம் மற்றும் மருந்துகளை சரியாக உட்கொண்டால் ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக்கொள்ளலாம்.
சர்க்கரை அளவு எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்?
இரத்த சர்க்கரை (Diabetes) என்பது உடலில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைக் குறிக்கிறது. சாப்பிடாத வயிற்றில் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு டெசிலிட்டருக்கு 70-100 மில்லிகிராம் (MG/DL) ஆகவும், சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு 140 MG/DL க்கும் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த அளவில் இல்லாமல் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் பிரச்சனை ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
சர்க்கரை நோயாளிகள் உணவின் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த முடியும். இவர்கள் சரியான உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்து உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். எனவே சர்க்கரை நோயாளிகள் எந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். அவர்களின் டயட் எப்படி இருக்கும் என்பதை பார்ப்போம்.
1. சரியான அளவு கார்போஹைட்ரேட் (Carbohydrate): முழுமையாக மாறாத அரிசி, கோதுமை, ஓட்ஸ், கேழ்வரகு போன்ற முழுமையான தானியங்களை உணவில் சேர்க்கவும். அதேபோல் வெள்ளை அரிசி, மைதா, அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
2. புரத (Protein) உணவுகள்: பருப்பு, பயறு, கடலை, கோழி, மீன் போன்றவற்றை உணவுகளை சாப்பிடலாம். வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
3. ஹெல்தியான கொழுப்பு உணவுகளை (Healthy Fats) உட்கொள்ளுங்கள்: நலமுள்ள கொழுப்பு, போன்ற நெய், தேங்காய் எண்ணெய், வேர்க்கடலை எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம். மார்ஜரின், டீப்ஃரைட் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
4. காய் மற்றும் பழங்களை (Vegetables and Fruits) உணவில் சேர்க்கவும்: கீரை, பீட்ரூட், கோஸ் போன்ற காய்கறிகள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும். ஜாதிக்காய், அத்திப்பழம், பழச்சாறு போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.
5. சிறு சிறு உணவுகள் உட்கொள்ளுங்கள்: ஒரே நேரத்தில் அதிகம் சாப்பிடாமல், சிறுசிறு இடைவெளியில் உணவு உண்பது நல்லது. அதிகமாக உண்பது இன்சுலின் நிலைமைக்கு பாதிப்பு அளிக்கலாம்.
6. அதிகம் நீர் குடியுங்கள்: தினமும் குறைந்தது 2.5 - 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
வெள்ளை அரிசி
அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள்
மேம்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
அதிக எண்ணெய் இருக்கும் உணவுகள்
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | கடினமான நேர்காணல்களையும் எளிதாக எதிர்கொள்ளலாம்! 7 டிப்ஸை படிங்க...
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
