டின்னருக்கு பின் 20 நிமிட நடை... உடலில் ஏற்படும் வியக்கத்தக்க மாற்றங்கள்!

இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைபயிற்சி என்பது ஒரு எளிய ஆனால் வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ள பழக்கமாகும். இது எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும். இந்த உணவுக்குப் பிந்தைய செயல்பாடு செரிமானத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் பங்களிக்கிறது. உணவு உட்கொண்டவுடன் சிறிது நேரம் நடப்பதால், உடலின் செரிமான அமைப்பு நன்றாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. உணவு சாப்பிட்ட பிறகு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடக்க முடிந்தால், பல நன்மைகளை கிடைக்கும். சாப்பிட்டவுடன் உடலுக்கு சிறிய இயக்கத்தை கொடுப்பது நல்லது. எனினும், அதிகமாகவோ அல்லது மிகவும் வேகமாகவோ நடப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தால், உங்கள் எடை மற்றும் சர்க்கரை அளவு இரண்டும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் என்பதோடு வேறு சில வியக்கத்தக்க நன்மைகளும் கிடைக்கும். 

எனவே, இரவு உணவிற்குப் பிறகு 20-30 நிமிட நடைப்பயிற்சியை இலக்காகக் கொண்டு, அதை உங்கள் வழக்கத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தனியாக அல்லது நண்பர்கள் அல்லது வாழ்கை துணையுடன் சேர்ந்து நடக்கும் போது, உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கான நன்மைகள் ஏராளமாக் கிடைக்கும் என்பதை மறுக்க முடியாது. 

இரவு உணவிற்குப் பிறகு நிதானமாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் பல நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.

 செரிமான அமைப்பு வலுவடைதல்: 

இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைபயிற்சி செய்வதன் உடனடி நன்மைகளில் ஒன்று செரிமானத்தில் அதன் நேர்மறையான தாக்கமாகும். இது செரிமான பாதை வழியாக உணவை மிகவும் திறமையாக நகர்த்த உதவுகிறது, அஜீரணம், வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை தடுக்கிறது. உணவுக்குப் பிறகு அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் எடை கட்டுப்பாடு: 

இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைபயிற்சி என்பது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், எடையை நிர்வாகவும் (Weight Loss Tips) ஒரு எளிய வழியாகும். இது அதிகப்படியான கலோரிகளை கொழுப்பாக சேமித்து வைப்பதை தடுத்து ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: 

மாலை நேர நடைப்பயிற்சிகள் மனதை லேசாக்கி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது. மென்மையான உடற்பயிற்சி மற்றும் பிரெஷ்ஷான காற்றை சுவாசிப்பது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த மன நலனை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சிறந்த தூக்கம்: 

இரவு உணவிற்குப் பிந்தைய நடை சிறந்த தூக்கத்தை கொடுக்கும். இது தூக்கமின்மை பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட்டு, ஆழ்ந்த, நிம்மதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு தூக்கமின்மை பிரச்சனையை தீர்க்க உதவுகிறது.

மேம்பட்ட மனநிலை: 

இரவு உண் நடப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, உடலின் இயற்கையாக மகிஒழ்ச்சியை கொடுக்கும்  ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும். இது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சமூக ஈடுபாடு: 

குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் இணைவதற்கு இரவு நேர நடை ஒரு சிறந்த வழியாகும். அன்புக்குரியவர்களுடன் நடப்பது உறவுகளை வலுப்படுத்தி, அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களுக்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது, இது ஒரு மதிப்புமிக்க சமூக நடவடிக்கையாக மாறும்.

சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு: 

இரவு உணவிற்கு பிந்தைய நடைப்பயிற்சி உட்பட வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் மனத் தெளிவை மேம்படுத்தும்.

உணவுக்குப் பின் அயர்வு ஏற்படுவதைத் தடுப்பது:

அதிக உணவுக்குப் பிறகு பலர் தூக்கத்தை அனுபவிக்க விரும்புகிறார்கள், இது பெரும்பாலும் "உணவு கோமா" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இரவு நேர நடை, உணவுக்குப் பின் ஏற்படும் இந்த அயர்வை எதிர்த்துப் போராடி, நீங்கள் மனதலவில் விழிப்புடனும், உடல் திறனுடனும் இருக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க | நீரிழிவை ஒழித்துக் கட்டும் ‘இன்சுலின் செடி’இலை! பயன்படுத்துவது எப்படி!சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!