இன்றைய சமுதாயத்தில் நீரிழிவு நோய் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார கவலையாக உருவெடுத்துள்ளது, வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் உணவுப் பழக்க வழக்கங்கள் காரணமாக அதன் பாதிப்பு வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இந்த நாள்பட்ட நிலை, சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை பலரையும் பாதிக்கிறது. தினசரி சாப்பிடும் உணவில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நிலை உருவாகி உள்ளது. நீரிழிவு நோயுடன் வாழும் நபர்களுக்கு, இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நரம்பு சேதம் போன்ற நோயுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தடுக்க இந்த அளவைப் பராமரிப்பது முக்கியம். இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அணுகக்கூடிய முறை வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக நடைபயிற்சி ஆகும்.
நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு ஒரு மூலக்கல்லாக செயல்படும். உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவசியமானது என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். உங்கள் உடல் செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட குறைக்கலாம். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி கணையத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது இன்சுலின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உணவு செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இந்த ஒருங்கிணைந்த விளைவு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கணிசமாக குறைக்கும்.
இந்த பலன்களைப் பெற, தினசரி இலக்காக 10,000 அடிகள் அல்லது குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொடர்ந்து அரை மணிநேரம் நடப்பதைச் சவாலாகக் கருதுபவர்களுக்கு, இந்த இலக்கை நாள் முழுவதும் 10 நிமிடங்கள் கொண்ட மூன்று குறுகிய அமர்வுகளாக உடைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பிஸியான கால அட்டவணையில் உடல் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைப்பதை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஆற்றல் நிலைகளைத் தக்கவைத்து, நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.
இருப்பினும், நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது என்பது உடல் செயல்பாடு மட்டும் அல்ல; இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உணவுத் தேர்வுகள் சமமான முக்கியப் பங்காற்றுகின்றன. சத்தான காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்குவது, நாள் முழுவதும் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, முட்டைகள் ஒரு சிறந்த காலை உணவு விருப்பமாகும், ஏனெனில் அவற்றின் அதிக புரத உள்ளடக்கம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும். மேலும் மெக்னீசியம் நிறைந் பாதாம் பருப்பு காலையில் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் கட்டுப்பாட்டை மேலும் மேம்படுத்தும்.
தர்பூசணி அல்லது பெர்ரி போன்ற பழங்களுடன் சேர்த்து 6 முதல் 8 பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிடுவது, அன்றைய நாளுக்கு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தொடக்கத்தை அளிக்கும். மற்றொரு சிறந்த காலை உணவு ஓட்ஸ் ஆகும். பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் சேர்த்து சாப்பிடும் போது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் உடலுக்கு எரிபொருளை அளிக்கும் ஒரு சீரான உணவாக மாறும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
