காலையில் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது ஒரு நாளை தொடங்குவதற்கு ஒரு உற்சாகமான வழியாகும், மேலும் அதன் நன்மைகள் உடலுக்கு முக்கியமானவை. நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் உடலை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கொலஸ்ட்ரால் அளவை நிர்வகிப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL) எனப்படும் கெட்ட கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் நல்ல கொழுப்பு அல்லது உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
கொலஸ்ட்ரால்
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்து கொள்வது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கு முக்கியமானது. நாம் இருதய செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, நமது இருதய அமைப்பைத் தூண்டி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, இதயத்தின் திறமையான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறோம். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்த பட்சம் 150 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி கொலஸ்ட்ரால் அளவில் மாற்றங்களை கொண்டு வரும். அதிக அளவு எல்டிஎல், தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதற்கு பங்களிக்கும். இதனால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.
காலை உடற்பயிற்சி
காலை உடற்பயிற்சி பல்வேறு வாழ்க்கை முறைகளுக்கு ஏற்ப பல விருப்பங்களை வழங்குகிறது. சிலருக்கு, வீட்டின் அருகில் அல்லது இயற்கை எழில் சூழ்ந்த பாதையில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம் ஒரு நாளை தொடங்குவதற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழியாகும். மற்றவர்கள் ஜாக்கிங் விரும்பலாம், இது இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. மேலும் நீச்சல் ஒரு சிறந்த வொர்க் அவுட்டை வழங்கும். மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கும் குறைந்த தாக்க மாற்றீட்டை வழங்குகிறது. இதற்கிடையில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் நம்பமுடியாத பல்வேறு நன்மைகளை அளித்து பலருக்கு பிரபலமான தேர்வாக அமைகிறது.
இந்த செயல்பாடுகளை ஒரு காலை வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது நாள் முழுவதும் நேர்மறையான ஆற்றலை தர வழிவகுக்கும். மேம்படுத்தப்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவை ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், சிறந்த மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தவும் மற்றும் மேம்பட்ட மனத் தெளிவுக்கும் வழிவகுக்கும். மேலும், காலை உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது ஒழுக்கத்தை வளர்க்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆக்கபூர்வமான தொனியை அமைக்கலாம்.
முடிவில், காலை உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் ஆழ்ந்த பலன்களை அளிக்கும். ஒரு சீரான உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் நல்வாழ்வை தீவிரமாகப் பொறுப்பேற்க முடியும், ஆரோக்கியமான மற்றும் துடிப்பான வாழ்க்கையை உறுதிசெய்கிறார்கள்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | உங்கள் வீட்டில் கைக்குழந்தைகள் இருக்கிறதா? தவறாமல் கடைபிடிக்க வேண்டியவை!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
