One Minute Workout To Reduce Belly Fat : நம்மில் பலருக்கு தொப்பையை குறைக்க வேண்டும் என்கிற ஆசை இருக்கும். அவர்கள் தினமும் 1 நிமிடம் இந்த உடற்பயிற்சியை செய்தாலே கண்டிப்பாக தொப்பை குறையும் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள்.
)
One Minute Workout To Reduce Belly Fat : பிடித்த ஆடையை உடுத்த, ஆக்டிவாக இருக்க பலருக்கு உடல் எடை அதிகமாக இருப்பது பெரும் தடையாக இருக்கும். இதனை சரி செய்ய பலர், விதவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் டயட் உணவுகளையும் பின்பற்றுவதுண்டு. பலர் ஜிம்மில் இணைந்து, வெயிட் லிப்டிங்க் கூட செய்வர். இதற்கு வீட்டிலேயே செய்யும் சில பவர்ஃபுல் உடற்பயிற்சிகளும் இருக்கின்றன.
ஏன் தொப்பை போடுகிறது?
தொப்பை போடுவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கின்றன. தவறான உணவு பழக்கம், அதுக்கு என்னை சேர்ப்பது, கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் அதிகமாக சாப்பிடுவது, உடலை இயக்காமல் வைத்திருப்பது, PCOD அல்லது PCOS உள்ளிட்ட சில ஹார்மோன் மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் என இதற்கு பல காரணங்கள் உண்டு. எனவே தொப்பையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் இந்த பழக்கங்களை எல்லாம் களைந்து, கண்டிப்பாக ஹெல்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியமாகும்.
இப்படி தொப்பை போடுவதால் பல சமயங்களில் நம்மால் விரும்பிய உடைகளை அணிய முடியாது, அங்கும் இங்கும் ஓடியாடி விளையாட முடியாது. ஸ்போர்ட்ஸ்சில் கலந்து கொள்ள முடியாது. இப்படி இதில் பல சிக்கல்கள் இருக்கின்றன. இதை தவிர்க்க ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி இருக்கிறது. இதனை தினமும் ஒரு நிமிடம் செய்தால் போதும் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள். அப்படி என்ன உடற்பயிற்சி அது?
Plank| பிளாங்க்:
அடிவயிற்று கொழுப்பை குறைப்பது பலருக்கு சவாலான ஒரு விஷயமாகும். இதைக் குறைப்பதில் பெயர் போன உடற்பயிற்சியாக இருக்கிறது பிளாங்க். வயிற்றுக் கொழுப்பை குறைக்க வேண்டும் என்றால் Crunches என்கிற ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும் என கூறுவர். அந்த உடற்பயிற்சி எந்த அளவிற்கு பலன் தருமோ அதை இதுவும் தருகிறது என மருத்துவர் கூறுகின்றனர். இது உங்கள் வயிற்றில் மையப் பகுதியை பலப்படுத்துவதோடு அடிவயிற்று தசையையும் குறைப்பதில் குறியாக இருக்கிறது.
எப்படி செய்ய வேண்டும்?
முதலில் உங்களது உடற்பயிற்சி மேட் அல்லது தரையில் மண்டி போட்டு அமரவும். கை முட்டியால் பேலன்ஸ் மேல் உடலை பேலன்ஸ் செய்து, உங்கள் கால் கட்டை விரல் நுனியை மட்டும் தரையில் ஊன்ற வேண்டும். இந்த இரண்டால் மட்டும் உங்கள் உடல் எடையை பேலன்ஸ் செய்ய வேண்டும். அப்படியே உங்களால் கூப்பிட்ட மணி நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் தாக்கு பிடிக்க வேண்டும்.
ஆரம்ப காலகட்டத்தில் செய்பவராக இருந்தால், முதலில் 30 வினாடிகள் வரை இதை செய்யலாம். போகப் போக அப்படியே இதை உயர்த்தி, ஒரு நிமிடம் வரை செய்யலாம். இன்னும் முடிந்தால் அதை 1:30 நிமிடமாகவும் மாற்றலாம். இப்படி 3 set செய்யலாம்.
இதை செய்யும் போது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:
இந்த உடற்பயிற்சியை செய்யும் போது உங்கள் இடுப்பு உயரமாகவும் தாழ்வாகவோ இருக்கக் கூடாது.
முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி செய்கையில் ஏதேனும் ஒரு உடல் பாகத்தில் வலி ஏற்பட்டால் அதனை உடனடியாக நிறுத்தி விட வேண்டும்.
முடிந்தால் இந்த உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்ய வேண்டும். அப்படி இல்லை என்றால் வாரத்தில் 3-4 முறை இதனை செய்ய வேண்டும்.
சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதும், சரியான டயட்டில் இருப்பதும் முக்கியம்.
பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில் அல்லது நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுகி ஆலோசிக்கும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
