நீரேற்றத்தை மையமாகக் கொண்ட காலை உணவு விருப்பங்களை உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, வெப்பமான கோடை நாட்கள் முழுவதும் நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும்.
)
கோடை மாதங்களில் போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். இதற்கு சத்தான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது நன்மை பயக்கும். வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, நீரிழப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. அடிக்கடி சோர்வு, கவனம் இல்லாமை மற்றும் நாள் முழுவதும் செயல்திறன் குறைகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, சில உணவுகள் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும், உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பங்களிக்கும். நீரேற்றத்தை மையமாகக் கொண்ட சில காலை உணவு விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன. அவை சுவைக்காக மட்டுமல்லாமல், நீரேற்றமாக இருக்கவும் உதவுகின்றன.
கோடைகாலத்தில் சத்தான காலை உணவுகள்
புதிய பெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ்: ஓட்மீல் உடன் உங்கள் காலை உணவை தொடங்குவது சத்தான மற்றும் நீரேற்றம் அளிக்கும் வகையில் அமைகிறது. ஓட்ஸ் சமைக்கும் போது தண்ணீரை உறிஞ்சும் தனித்துவமான திறனைக் கொண்டுள்ளது, இது காலை உணவுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. 90% தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும் ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ப்ளூபெர்ரி போன்ற புதிய பெர்ரிகளை இவற்றில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் சுவை மற்றும் நீரேற்றம் இரண்டையும் மேம்படுத்தலாம். இந்த உணவை மேலும் சத்தானதாக மாற்ற, பால் அல்லது சிறிது தயிர் சேர்க்கலாம். இது வயிற்றை திருப்திப்படுத்துவதற்கு மட்டுமில்லாமல், புரதத்தின் நல்ல ஆதாரத்தையும் வழங்குகிறது.
யோகர்ட் உடன் வெள்ளரிக்காய் மற்றும் முலாம்பழம்: யோகர்ட் தயிர் நீரேற்றம் தரும் காலை உணவுக்கு அருமையான விருப்பமாக உள்ளது. இவற்றில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் புரதங்களால் நிரம்பியுள்ளது, உங்கள் நாளைத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். புத்துணர்ச்சியூட்டும் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளில் மார் 96% நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் தர்பூசணியில் 90% நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது. இவற்றை ஒன்றாக காலையில் சாப்பிடுவது மகிழ்ச்சியான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் காலை உணவை உருவாக்குகிறது.
கீரை, வாழைப்பழம் கொண்ட ஸ்மூத்தி: கீரை, வாழைப்பழம் மற்றும் தேங்காய் கலவை ஒரு மிருதுவானது மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் காலை உணவாக இருக்கும். ஒரு கையளவு கீரை, ஒரு பழுத்த வாழைப்பழம் மற்றும் தேங்காய் தண்ணீர் ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலந்து காலையில் சாப்பிடலாம். கீரையில் நீரேற்றம் மட்டுமல்ல, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் நிறைந்துள்ளன. அதே நேரத்தில் வாழைப்பழம் பொட்டாசியத்தை வழங்குகிறது, இது எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க இன்றியமையாதது. தேங்காய் நீர், புத்துணர்ச்சியுடன் கூடுதலாக, அதிக நீர் உள்ளடக்கம் காரணமாக நீரேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
அவகேடோ மற்றும் தக்காளி: அவகேடோ மற்றும் தக்காளியுடன் சேர்த்து துருவிய முட்டைகள் ஒரு இனிமையான காலை உணவை உருவாக்குகின்றன, இது புரதம் நிறைந்த உணவாக மட்டும் இல்லாமல், உங்கள் நாளை ஆரம்பிக்க தேவையான நீரேற்றத்தையும் வழங்குகிறது. முட்டைகளை இதனுடன் சேர்ப்பது அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மேலும் பெருக்கி தேவையான ஆற்றலை தருகின்றன.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
