 "உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுக்குள் இருக்க... உதவும் சில எளிய பயிற்சிகள்")
)
இன்றைய காலகட்டத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. நான்கு பேரில் ஒருவர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார் என உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) தரவுகள் கூறுகின்றன. ஹை பிபி என்னும் உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்புக்கு முக்கிய காரணமாக இருப்பதோடு, சிறுநீரக பாதிப்பு போன்ற கடுமையான பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை 'சைலண்ட் கில்லர்' என்று அழைப்பார்கள். இருப்பினும், ஒரு நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், சில எளிய முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
பிரபல யோகா குரு ஹன்சா யோகேந்திரா தனது யூடியூப் சேனலில் ஒரு வீடியோவைப் பகிர்ந்துள்ளார். இந்த வீடியோவில், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில வழிகளை அவர் கூறியுள்ளார்.
யோகா குரு தனது வீடியோவில், மருந்து இல்லாமல், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வெறும் 1 நிமிடத்தில் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று யோகா குரு கூறுகிறார். இதற்காக, அவர் மூன்று எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளைச் சொல்லியுள்ளார். அவற்றைப் பற்றி இந்த பதிவில் அறிந்து கொள்வோம்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த கடைபிடிக்க வேண்டிய 3 விஷயங்கள்
யோகேந்திர பிராணயாமம்
யோகேந்திர பிராணயாமம் என்னும் சுவாச பயிற்சி மிகவும் எளிமையான சுவாச நுட்பம். இதற்கு, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நான்கு முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, நான்கு முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரத்தை சமமாக வைத்திருங்கள். இந்த முறையில் சுவாசிப்பது நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது என்றும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்கி இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
குளிர்ந்த நீரில் முகத்தைக் கழுவுதல்
முகத்தில் சிறிது குளிர்ந்த நீரைத் தெளிக்கவும் அல்லது கண்களில் குளிர்ந்த நீர் கட்டு வைக்கவும். இதைச் செய்வது பாலூட்டி டைவ் ரிஃப்ளெக்ஸை செயல்படுத்துகிறது. இது இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தி, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
தசை தளர்வு பயிற்சி (PMR)
இவை அனைத்தையும் தவிர, யோகா குரு கூறுகிறார், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, முதலில் உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை இறுக்கி, பின்னர் அவற்றை தளர்த்தவும். கண்களை இறுக்கமாக மூடி, தாடையை இறுக்கி, விடுவித்து, தோள்களை காதுகளுக்கு எடுத்துச் சென்று மெதுவாக விடுவித்து, முஷ்டியை இறுக்கி விடுவிக்கவும். இந்த செயல்முறை உடலில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, நீங்கள் உடனடியாக நிம்மதியாக உணர்வீர்கள்.
இந்த மூன்று முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 1 நிமிடத்திற்குள் கட்டுப்படுத்த முடியும். மறுபுறம், நீங்கள் எப்போதும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பினால், சில பழக்கத்திலும் மாற்றங்கள் கோண்டு வர வேண்டும் என ஹன்சாஜி கூறுகிறார்.
உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், குறிப்பாக துரித உணவு மற்றும் பாக்கெட் சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும்.
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும் அல்லது சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யவும்.
தினமும் தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், இதனால் மன அழுத்தம் குறையும்.
ஆழமாகவும் போதுமானதாகவும் தூக்கம் அவசியம்.
வீட்டில் உள்ள இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கும் கருவி மூலம் அவ்வப்போது இரத்த அழுத்தத்தைச் சரிபார்க்கவும்.
இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை என்றென்றும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் என யோகா குரு கூறுகிறார்.
பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில் அல்லது நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுகி ஆலோசிக்கும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம். ZEE NEWS இதற்கு பொறுப்பேற்காது.
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
