உடல் எடை இழப்பு பயணத்தை மேற்கொண்டு பலரும் தங்களது உடல் எடையை குறைத்து விடுவார்கள். ஆனால் அதனை எப்படி பராமரிப்பது என்பது அவர்களுக்கு தெரியாமல் இருக்கலாம். இந்த நிலையில், இழந்த உடல் எடை மீண்டும் வராமல் இருக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ராஜ் கண்பத் 3 முக்கிய குறிப்புகளை பகிர்ந்துள்ளார். இது குறித்து அவரது இன்ஸ்டாகிராமில் நேற்று (ஜூன் 23) பதிவிட்டிருந்தார்.
உடல் எடையில் கவனமாக இருங்கள்
எடையைக் குறைப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது இன்னும் கடினம். விஷயம் என்னவென்றால், நம்மில் பலர் உடல் எடையை குறைத்தவுடன், தினசரி எடை கண்காணிப்பு பெரும்பாலும் குறைகிறது. ஆனால் அது மிகப்பெரிய ஆபத்துகளில் ஒன்றாகும்.
"எந்த நேரத்திலும் உங்கள் உடல் எடை என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நிர்வகிக்க விரும்பும் எந்த அளவீட்டிற்கும் இது உண்மை. நீங்கள் அதை அளவிட வேண்டும். நீங்கள் 4, 5 அல்லது 6 மாதங்களுக்கு உங்களை எடைபோடாமல், ஒரு நாள் நீங்கள் அளவையை எட்டினால், நீங்கள் நான்கு அல்லது ஐந்து கிலோ அதிகரித்திருப்பதை உணர்ந்தால், அது ஏற்கனவே தாமதமாகிவிட்டது. எடை இழப்புக்கான பணிகளை நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். ஆனால் அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட்டால், நீங்கள் மைக்ரோ கரெக்ஷன்களை எடுக்கலாம். நீங்கள் உங்களை மீண்டும் பாதையில் தள்ளலாம், மேலும் உங்கள் எடையை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம்".
அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள்
"நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள். எடை குறைக்க விரும்பினால், குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க அல்லது பராமரிக்க விரும்பினால், போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால் மட்டுமே, அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது முழுமையாக சாப்பிட வேண்டும்" என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ராஜ் கண்பத் விளக்கினார்.
உடற்பயிற்சி
தங்கள் இலட்சிய எடையை அடைந்த பிறகு, பலர் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால் இங்குதான் ஆபத்து இருக்கிறது. "ஏதாவது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி. முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் செய்யுங்கள். ஏனெனில் குறுகிய காலத்தில், இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு, இது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்வாகவும் வைத்திருக்கிறது. இது நீண்ட கால எடை மேலாண்மைக்கு வரும்போது மிகவும் முக்கியமானது" என்று ராஜ் கண்பத் கூறினார்.
மேலும் படிங்க: 28 நாள்களில் சிக்குனு மாற்றலாம்... உடல் எடையை குறைக்க முக்கிய 7 பழக்கங்கள்!
மேலும் படிங்க: எச்சரிக்கை! கல்லீரலில் பிரச்சனை இருப்பதை உணர்த்தும்... சில ஆரம்ப அறிகுறிகள் இவை தான்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
