 "உடல் எடை இழப்புக்கு உதவும் 7 சூப்பர் உணவுகள்.. பயிற்சியாளர் கூறும் டிப்ஸ்!")
எடை இழப்பு விஷயத்தில், நீங்கள் தினமும் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்வதுபோல, உணவு முறைகளையும் சரியாக பின்பற்ற வேண்டும். இந்த நிலையில், உடல் இழப்புக்கு உதவும் 7 உணவுகளை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் டான் கோ, தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார்.
மதுவை தவிர்க்க வேண்டும்
"மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், அது உண்மையில் எதிர்மறை கலோரிகளைக் கொண்டது. இது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்து, பசியை அதிகமாக்குகிறது. அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆற்றலையும் அடுத்த நாளுக்கான கவனத்தையும் குறைக்கிறது. மது அருந்தும்போது கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிப்பது தீவிரமான முறையில் வீடியோ கேம் விளையாட முயற்சிப்பது போன்றது" என்று டான் கூறினார்.
ஹரா ஹச்சி பு
"உடல் மெலிவதற்கு ஜப்பானிய ரகசியம் ஒன்று உள்ளது, அது 'ஹரா ஹச்சி பு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பத்தில் எட்டு மட்டுமே சாப்பிடுகிறது. எனவே இதன் பொருள் நீங்கள் வயிறு நிரம்பும் வரை சாப்பிடப் போவதில்லை. நீங்கள் உங்களை நீங்களே சோதித்துப் பார்த்து, 80% நிறைவாக மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளப் போகிறீர்கள். இது உங்கள் உணவை சிறப்பாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது, சிறந்த ஆற்றலுக்கும் உதவுகிறது, மேலும் இது உங்கள் உடலுக்குள் செல்லும் கலோரிகளின் அளவை அறியாமலேயே குறைக்க உதவுகிறது" என்று அவர் விளக்கினார்.
இரவு உணவுக்குப் பிறகு பல் துலக்குங்கள்
"இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், இரவு உணவிற்குப் பிறகு பல் துலக்கி, பல் மிதவையை சுத்தம் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்துவிட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் சமிக்ஞை செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், மேலும், உங்கள் வாயில் உணவை வைப்பதை நீங்கள் கடினமாக்கப் போகிறீர்கள்."
புரதத்துடன் நாளை தொடங்குங்கள்
"இரவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், அது பகலில் உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காமல் இருக்கலாம். அதனால்தான் எனது சிறந்த பரிந்துரைகளில் ஒன்று, அதிக புரதம், ஒற்றை மூலப்பொருள், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதாகும். இது மனநிறைவை ஒழுங்குபடுத்தும், மேலும் நாள் முடிவில் உங்கள் பசியையும் கட்டுப்படுத்தும்" என அவர் கூறினார்.
உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுங்கள்
"நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மூலமாகப் பயன்படுத்துங்கள். உருளைக்கிழங்கில் கிளைசெமிக் குறியீடு அதிகமாக உள்ளது, மேலும் அவை சிறந்த வெட்டும் உணவுகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரும்பினால்" என்றார்.
அதிக காய்கறிகள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
முடிந்தவரை காய்கறிகள் அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எடை இழப்பின்போது நீங்கள் அதிக சாப்பிட கூடாது என்று உணருவீர்கள். ஆனால் அது காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் இல்லை.
உணவுக்கு முன் சூப் எடுத்துக்கொள்ளவும்
உங்கள் உணவுக்கு முன் ஒரு சூப் எடுத்துக்கொள்ளவும். உணவின் தொடக்கத்தில் குறைந்த கலோரி, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூப் குடிப்பது கலோரி உட்கொள்ளலை 20% வரை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி உண்மையில் காட்டுகிறது. என டான் கோ கூறினார்.
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
)