5 weight loss tips: உடல் எடை குறைப்பு என்பது இன்று வரை பலருக்கும் ஒரு சவாலான விஷயமாகவே உள்ளது. சிலர் உடல் எடையை கடுமையான உழைப்பின் மூலம் குறைத்தாலும். அதனை பராமரிப்பது கடினமான விஷயமாகவே உள்ளது. இந்த நிலையில், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ராஜ் கண்பத் என்பவர் 2008ஆம் ஆண்டு 17 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் சுமார் 24 கிலோ உடல் எடையை குறைத்துள்ளார். அதனை தற்போது வரை பராமரித்து வருகிறார். தற்போது அவரின் உடல் எடையை பராமரிக்க உதவிய 5 விஷயங்களை அவரது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். அது குறித்து இங்கு பார்க்கலாம்.
வலிமை பயிற்சி
உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான விஷயமாகும். அவர் பகிர்ந்துள்ள 5 விஷயங்களில் முதலில் உடற்பயிற்சி குறித்தே கூறி உள்ளார். "நான் தசையை உருவாக்கத் தொடங்கினேன். என் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரித்தது. மேலும் என்னால் அதிக உணவை உண்ண முடிந்தது. இதன் விளைவாக, நான் அதிக நல்ல உணவை சாப்பிட்டேன். அதிக புரதம் மற்றும் அதிக காய்கறிகள். நான் வலிமையாக உணர ஆரம்பித்தேன்; என் உடல் அமைப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் - இவை அனைத்தும் மேம்படத் தொடங்கின."
நடைபயிற்சி
உடல் எடையை குறைக்கவும் அதனை பராமரிக்கவும் நடைபயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. "சராசரியாக, நான் தினமும் 10,000 முதல் 15,000 அடிகள் வரை நடந்தேன். ஆனால் ஒரு வருடத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 முதல் 15,000 அடிகள் நடந்ததன் மூலம், நான் சுமார் 4 மில்லியன் அடிகள் நடந்தேன். 17 ஆண்டுகளில், நான் 15 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அடிகள் நடந்தேன். இது எனது உடல் எடையை பராமரிக்க பெரிதும் உதவியது," என நடைபயிற்சியின் முக்கியத்தும் குறித்து பயிற்சியாள ராஜ் கண்பத் கூறினார்.
காய்கறிகள்
உடற்பயிற்சியாளர் ராஜ் கண்பத் காய்கறிகள் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தும் மிகப்பெரிய கருவி என்கிறார். "காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. மேலும் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. அவை நிறைவாகவும் உள்ளன. காய்கறிகளை உண்ணும் பழக்கத்தை நான் உருவாக்கியதும், ஒவ்வொரு உணவிலும் அவற்றை நிறைய சேர்க்க ஆரம்பித்தேன். இது நான் அதிகமாகவோ அல்லது அடிக்கடியோ சாப்பிடுவதை உறுதி செய்தது." என்று அவர் கூறினார்.
சாப்பிடுங்கள்
"அதிகபடியாக இல்லாமல் உடலுக்கு தேவையான புரதம், நார்ச்சத்து அடங்கிய சத்தான உணவுகளை எடுத்துகொள்ளுங்கள். அதிகமாக சாப்பிடுவது தேவையில்லாத விஷயம் ஆகும். அதற்கு பதில் நல்ல ஆரோக்கியமான உடலுக்கு நண்மைத் தரும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதே நேரம் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவை குறைக்கவும். இதனை நான் தொடர்ந்து பின்பற்றினேன்." என அவர் கூறினார்.
தூக்கம்
நல்ல தூக்கம் என்பது மிகவும் முக்கியமான விஷயம், நான் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க முயற்சிக்கிறேன். பொதுமான தூக்கம் நிச்சயம் தேவை. நாள் ஒன்றுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலை பராமரிக்க பெரிதும் உதவியாக இருக்கும் என பயிற்சியாளர் ராஜ் கண்பத் கூறுகிறார்,
பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.
மேலும் படிங்க: 15 கிலோவை குறைக்கும்..எளிமையான டயட்! இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க போதும்
மேலும் படிங்க: முதுகு வலியை முற்றிலும் நீக்கும் சிம்பிள் உடற்பயிற்சிகள்! என்னென்ன தெரியுமா?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
