 "உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும் பழக்கங்கள் இவைதான்")
Cholesterol Control Tips: சரியான நேரத்தில் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற கடுமையான நோய்களின் ஆபத்து பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. ஆகையால் அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும் சில பழக்கங்களைப் பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
இந்தப் பழக்கங்களை மாற்றுங்கள்
தினசரி வழக்கத்தின் 5 பழக்கங்களை மாற்றினால் இதய ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக் கொள்ளலாம் என சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சில தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டால், அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உடலில் கொழுப்பின் அளவை அமைதியாக அதிகரிக்கும் 5 பழக்கங்கள் பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.
கெட்ட உணவுப் பழக்கங்கள்
- கெட்ட உணவுப் பழக்கங்கள் கொழுப்பை அதிகரிப்பததில் அதிகம் பங்களிக்கின்றன.
- உணவில் உள்ள நிறைவுற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் தமனிகளில் கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
- சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் நிறைவுற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்பின் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது.
= ஆகையால் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
வறுத்த மற்றும் துரித உணவை உண்ணும் பழக்கம்
- பர்கர்கள், பீட்சா, சமோசாக்கள், பக்கோடாக்கள் போன்ற உணவுகளில் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது.
- இவை கெட்ட கொழுப்பை விரைவாக அதிகரிக்கவும்.
- இவை நல்ல கொழுப்பையும் (HDL) குறைக்கின்றன.
- ஆகையால், வறுத்த மற்றும் துரித உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
குறைந்த உடல் செயல்பாடு
- பொதுவாக மக்கள் காலையில் தாமதமாக எழுந்து இரவு வெகு நேரம் வரை விழித்திருப்பார்கள்.
- இதன் காரணமாக தினசரி வழக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது.
- மேலும் உடல் செயல்பாடும் குறைகிறது.
- குறைவான உடல் செயல்பாடு காரணமாக உடலில் கொழுப்பு குவிந்து கொண்டே இருக்கும்.
- இது உடலில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.
புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல்
- புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் இரண்டும் நல்ல கொழுப்பைக் குறைத்து கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.
- தமனிகளில் பிளேக் சேரத் தொடங்குகிறது
- இதனால் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
- ஆகையால் இதிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
மன அழுத்தம்
= இது தவிர, அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் குறைவான தூக்கம் ஆகியவை ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன.
- மேலும் இது கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது.
- இது கொழுப்பு சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.
- இது தவிர, மன அழுத்தம் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது.
- மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க தூக்கம் அவசியம்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
- அதிகப்படியான குக்கீகள், கேக்குகள், சாக்லேட்டுகள், குளிர்பானங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது.
- மேலும் அவை ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.
- ஆகையால் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த இனிப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருப்பது முக்கியம்.
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
)