மாரடைப்பு வராமல் தடுக்க... நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய 7 கட்டளைகள்

மாரடைப்பை எவ்வாறு தவிர்ப்பது அல்லது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பது என்பது குறித்து அறிந்து கொண்டால் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம். இதற்கு 7 விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இன்றைய காலகட்டத்தில் மாரடைப்பு ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினையாக மாறி வருகிறது, குறிப்பாக மோசமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக. ஆனால், சில பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அதன் ஆபத்தை பெருமளவில் குறைக்கலாம். உங்கள் இதயத்தை முறையாகக் கவனித்துக் கொண்டால், மாரடைப்பு அபாயத்தை பெருமளவில் தவிர்க்கலாம். மாரடைப்பை எவ்வாறு தவிர்ப்பது அல்லது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பது என்பது குறித்து அறிந்து கொண்டால் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம். இதற்கு நீங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள 7 விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்

1. ஆரோக்கியமான டயட்டை பின்பற்ற வேண்டும்

உங்கள் உணவுப் பழக்கம் உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், உலர் பழங்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இதனுடன், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அவகேடோ போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்பு, அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உணவுகளுக்கு (Health Tips) கண்டிப்பாக நோ சொல்லுங்கள்.

2. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு ஆகியவை மாரடைப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். உப்பு குறைவாக சாப்பிட்டு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள் மற்றும் குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும்.

3. தினமும் 30 நிமிட நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி

உடல் செயல்பாடு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், யோகா அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிஆகியவையும் முக்கியம்.

4. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்

புகை பழக்கம் மற்றும் மதுப்பழக்கம் தமனிகளைச் சுருக்கி இதயத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. அதிகமாக மது அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

5. உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

உடல் பருமன் இதயத்தில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. சீரான உணவு மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். தினமும் நடைப்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து இதயத்தைப் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நல்ல தூக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

7. வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை அவ்வப்போது பரிசோதிக்கவும். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மனதில் கொண்டு, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு பழக்கத்தில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

மாரடைப்பைத் தவிர்க்க, சரியான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இந்த 7 நடவடிக்கைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் இதயம் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். மாரடைப்பு அபாயம் என்பதே இருக்காது.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில் அல்லது நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுகி ஆலோசிக்கும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!