Lifestyle Changes for High Blood Pressure: உயர் இரத்த அழுத்தம் இந்த நாட்களில் பலரிடம் பரவலாக காணப்படுகின்றது. வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலமும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் இதை கட்டுப்படுத்தலாம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் மருத்துவரை அணுகி மாத்திரைகளை பெறுகிறார்கள். இருப்பினும், மருத்துவர்களே மருந்து இல்லாமலேயே உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் சில வழிமுறைகளையும் வழங்குகிறார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தப் பிரச்சினையை பொதுவாக கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் வரை கண்டறிய முடிவதில்லை.
மே 17 உலக உயர் இரத்த அழுத்த தினம். இந்த வேளையில் உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றிய சில முக்கிய விஷயங்களை இந்த பதிவில் தெரிந்துகொள்ளலாம்.
வீட்டில் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
வீட்டிலேயே தினமும் இரத்த அழுத்தத்தைப் பரிசோதிப்பதோடு , தினசரி வழக்கத்தில் சில எளிய விஷயங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதன் மூலம் நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி மருந்துகளின் தேவையைத் தடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.
வாழ்க்கை முறையில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள்
'கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கில்' வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி அறிக்கையின்படி, எடையைக் குறைப்பதன் மூலமும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவு முறையுடன் உப்பு அல்லது சோடியத்தின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலமும், வேறு சில விஷயங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
இதற்கு, இந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்:
எடையைக் குறைத்தல்
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணம் எடை அதிகரிப்பு என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். அதிக எடையுடன் இருப்பது தூங்கும் போது சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். மருத்துவ அறிவியலில் இந்தப் பிரச்சனை 'ஸ்லீப் அப்னியா' என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இரத்த அழுத்தப் பிரச்சினையை அதிகரிப்பதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக எடை குறைப்பது கருதப்படுகிறது.
தினசரி உடற்பயிற்சி
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இரத்த அழுத்தப் பிரச்சினையை பெருமளவில் குறைக்கலாம். ஒருவர் தினமும் குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் யோகா அல்லது தியானம் செய்ய வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை
இன்றைய காலகட்டத்தில், மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் காரணமாக, இரத்த அழுத்தம் என்ற பிரச்சனை மிகவும் பரவலாகிவிட்டது. முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் சோடியத்தின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும். தினசரி உணவில் குறைந்த அளவு சோடியம் இருப்பது இதயத்தையும் முழு உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை தவிர்த்தல்
மது அருந்துதல் அல்லது புகைபிடிப்பதைப் புறக்கணிப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். மது அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். புகைபிடித்தலும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சிறந்த தூக்கம்
இரவில் சரியான தூக்கம் வந்தால், இந்தப் பிரச்சனையை பெருமளவில் குறைக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். ஒரு இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்துவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும். உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். இதற்கு, தூங்குவதற்கு முன் மொபைல், டிவி அல்லது பிரகாசமான வெளிச்சம் உள்ள பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
மன அழுத்தம்
இது தவிர, நமது நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்று உளவியலாளர்கள் நம்புகிறார்கள். எனவே, மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருங்கள், முடிந்தவரை நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள், புத்தகங்கள், கட்டுரைகள் போன்றவற்றைப் படியுங்கள், மேலும் வீட்டிலேயே தினமும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணித்துக்கொண்டே இருங்கள். கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
இந்த சிறிய ஆனால் பயனுள்ள விஷயங்களை நம் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், நம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் பெரிய மாற்றங்களைக் கொண்டு வர முடியும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | குழந்தை பிறந்த பின்பு உறவில் நெருக்கம்..எப்போது தொடங்குவது சரியானது?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
Sripriya Sambathkumar
Sripriya Sambath is the Chief Sub Editor at Zee Tamil, with over 5 years of experience in journalism. She specialises in writing stories on business, personal finance and has covered wide range of topics including Union Budgets, Central Government Employees, Pay Commissions, Government policies, pension schemes, pensioners, stock markets, income tax, banking, economy, agriculture and International affairs.
She values the interests and needs of her readers and considers her writing as a medium of connecting with readers and feels responsible to deliver news, views and analysis for them on time, everytime. For her, having a natural and loyal connect with her audience is of prime importance. Outside of work, she loves books, travel and intellectual conversations.
...Read More
