வெறும் 3 நிமிடம் ஒதுக்கி இந்த பயிற்சிகளை செய்தால் இதயநோய் உங்களுக்கு வராது

Heart health : இதய நோய் வராமல் இருக்க வேண்டும் என்றால் உணவு முறை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் என்னென்ன உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

Heart health Tips Tamil : இதய நோய் உருவாவதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன. முக்கிய காரணிகளாக உயர் ரத்த அழுத்தம், உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவு, புகைப்பழக்கம், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், மன அழுத்தம் மற்றும் மரபணு காரணிகள் ஆகியவை அடங்கும். உயர் ரத்த அழுத்தம் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி இதயத்தின் வேலையை அதிகரிக்கிறது. உயர் கொலஸ்ட்ரால் LDL அளவை அதிகரித்து இரத்த நாளங்களில் கொழுப்புப் படிவுகளை உருவாக்குகிறது. புகைப்பழக்கம் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. நீரிழிவு நோய் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை சேதப்படுத்துகிறது. உடல் பருமன் பல்வேறு உடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

Add Zee News as a Preferred Source

தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் கார்டிசோல் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கிறது. குடும்ப வரலாற்றில் இதய நோய் இருந்தால் அதன் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன. இந்த அபாயக் காரணிகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இதய நோய் வருவதை தடுக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு முறை, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள்

இதயத்தை வலுப்படுத்த, கார்டியோ (Cardio) + வலு பயிற்சிகள் (Strength Training) செய்ய வேண்டும்.

கார்டியோவாசுக்கிங் (இதயத் தசைகளை வலுப்படுத்தும்)

- விரைவு நடை (Brisk Walking) – நாளுக்கு 30-45 நிமிடம்
- ஓட்டம் (Jogging/Running) – வாரத்தில் 3-4 முறை
- சைக்கிள் ஓட்டுதல் (Cycling)
- நீச்சல் (Swimming) – இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது
- கயிறு தாண்டுதல் (Skipping Rope)

வலுவான பயிற்சிகள் (Strength Training)

யோகா (Yoga – சூரிய நமஸ்காரம், பிராணாயாமம்)
எடை பயிற்சிகள் (Weight Training – லைட் டம்பெல்ஸ், பயோடா)
பிளான்க், புஷ்-அப்ஸ் (Core Strengthening)

இதய நோய் வராமல் தடுக்க உணவு முறை

சாப்பிட வேண்டியவை:

பச்சை காய்கறிகள் – கீரை, முள்ளங்கி, பீன்ஸ்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் – அக்ரோடு, ஆலிவ் ஆயில், அவகேடோ
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் – சாமன் மீன், flaxseeds
முழு தானியங்கள் – ஓட்ஸ், கோதுமை, பார்லி
பழங்கள் – வாழைப்பழம், ஆப்பிள், பெரிய நாரந்தை

தவிர்க்க வேண்டியவை:

அதிக உப்பு (நிறைவேற்றப்பட்ட உணவுகள்)
டிரான்ஸ் ஃபேட் (பேக்கரி பொருட்கள், ஃபாஸ்ட் ஃபுட்)
சர்க்கரை (கோலா, மிட்டாய்)
பாக்கு, சுருட்டு, மது

மன அழுத்தம் குறைக்க

தியானம் (Meditation) – நாளுக்கு 10 நிமிடம்
போதுமான தூக்கம் (7-8 மணி)
சிரித்து மகிழ்வது (Stress Hormones குறையும்)

முக்கியமான டிப்ஸ்

- ஆண்டுக்கு ஒரு முறை இதய பரிசோதனை (ECG, Cholesterol Test)
- புகையிலை மற்றும் மது தவிர்க்கவும்
- நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம் இருந்தால் கட்டுப்படுத்தவும்

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!