High cholesterol Tips Tamil | கொழுப்பு என்பது நரம்புகளில் படியும் மெழுகு ஆகும். உடலுக்கு தேவையான கொழுப்பை கல்லீரல் உற்பத்தி செய்கிறது. ஆனால் இதுதவிர இன்னொரு கொழுப்பும் இருக்கிறது. அதாவது கொழுப்பு இரண்டு வகைப்படும். அவை நல்ல கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால். இரத்த நாளங்களில் கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிக்கும் போது, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும் போது, உடலில் சில அறிகுறிகள் தெரியும். இந்த அறிகுறிகளை சரியாக கவனித்தால் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள முடியும். குறிப்பாக உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருப்பவர்களுக்கு காலையில் சில அறிகுறிகள் காட்டும். அந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது.
கால்களில் வலி
காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் கால்களில் வலி ஏற்பட்டால், அதைப் புறக்கணிக்கக்கூடாது. இந்த வலி அதிக கொழுப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எந்த காரணமும் இல்லாமல் உங்கள் கால்களில் வலி இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்கக்கூடாது, மாறாக மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.
மஞ்சள் கைகள் மற்றும் கால்கள்
உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, கைகள் மற்றும் கால்கள் மஞ்சள் நிறத்தில் தோன்றும். கொலஸ்ட்ரால் கை, கால்களில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் தோலின் நிறத்தில் மாற்றம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.
வியர்வை
காலையில் எழுந்தவுடன் உங்களுக்கு நிறைய வியர்த்தால், தவறுதலாக கூட இந்த அறிகுறியை புறக்கணிக்காதீர்கள். அதிகப்படியான வியர்வை அதிக கொழுப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஏனெனில் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும் போது, உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் சரியாக வழங்கப்படுவதில்லை. இதுதான் நமக்கு வியர்வை வருவதற்கான காரணம்.
நெஞ்சு வலி
காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் மார்பில் வலி அல்லது பாரம் உணர்ந்தால், இந்த அறிகுறியை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. மார்பில் கனத்தன்மை மற்றும் வலி ஆகியவை கொழுப்பின் அறிகுறிகளாகும்.
கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் தவிர்க்க எளிய வழிகள்:
கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL Cholesterol) உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீவிரமான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால் இதனை தவிர்க்க உதவும் சில குறிப்புகளை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
குறைந்த கொழுப்பு உள்ள உணவுகள் : ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை கொண்ட உணவுகளை கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், செயற்கை உணவுகள், சுகாதாரமில்லாத உணவுகள் ஆகியவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். இவை நாளுக்கு நாள் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க செய்யும். புதினா, மஞ்சள் மற்றும் கற்றாழை ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் உப்பு உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
ஓட்ஸ், கீரைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இவை கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. புரோபயோடிக் உணவுகளை சாப்பிடவும். கூடவே, நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்யவும். இதன் மூலம் உங்கள் தசைகள் பலப்படுத்திக்கொண்டு கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கலாம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | மாரடைப்பு வராமல் இருக்க .... நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய 9 விஷயங்கள்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
